Das Kind in dir muss Heimat finden

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Die meisten Schatten in unserem Leben rühren daher, dass wir uns selbst in der Sonne stehen. -Ralph Waldo Emerson Jeder Mensch sehnt sich danach, angenommen und geliebt zu werden. Im Idealfall entwickeln wir während unserer Kindheit das nötige Selbst- und Urvertrauen, das uns als Erwachsene durchs Leben trägt. Doch auch die erfahrenen Kränkungen prägen sich ein und bestimmen unbewusst unser gesamtes Beziehungsleben. Erfolgsautorin Stefanie Stahl hat einen neuen, wirksamen Ansatz zur Arbeit mit dem »inneren Kind« entwickelt: Wenn wir Freundschaft mit ihm schließen, bieten sich erstaunliche Möglichkeiten, Konflikte zu lösen, Beziehungen glücklicher zu gestalten und auf (fast) jedes Problem eine Antwort zu finden. Meditationen zum Download Das Kind in dir muss Heimat finden Modelle unserer Persönlichkeit Das Schatten- und das Sonnenkind Wie sich unser inneres Kind entwickelt Exkurs: Ein Plädoyer für die Selbsterkenntnis Was Eltern beachten sollten Die vier psychischen Grundbedürfnisse Das Bedürfnis nach Bindung Das Bedürfnis nach Autonomie und Sicherheit Exkurs: Der Autonomie-Abhängigkeit-Konflikt Das Bedürfnis nach Lustbefriedigung Das Bedürfnis nach Selbstwerterhöhung und Anerkennung Wie unsere Kindheit unser Verhalten prägt Mama versteht mich! Elterliches Einfühlungsvermögen Genetik bis Charakter: Weitere Faktoren, die das innere Kind beeinflussen Das Schattenkind und seine Glaubenssätze Das verwöhnte Schattenkind Kritik an den eigenen Eltern? Gar nicht so einfach! Exkurs: Genetisch bedingt schlecht gelaunt Wie die Glaubenssätze unsere Wahrnehmung bestimmen Wir glauben fast unerschütterlich an unsere Kindheitserfahrungen Das Schattenkind und seine Glaubenssätze: Blitzschnell ungute Gefühle Das Schattenkind, der Erwachsene und der Selbstwert Entdecke dein Schattenkind Übung: Finde deine Glaubenssätze Übung: Spüre dein Schattenkind Finde deinen Kernglaubenssatz Wie man aus negativen Gefühlen aussteigen kann Übung: Die Gefühlsbrücke Exkurs: Problemverdränger und Wenigfühler Was kann ich tun, wenn ich wenig fühlen kann? Unsere Projektion ist unsere Wirklichkeit Die Schutzstrategien des Schattenkindes Selbstschutz: Realitätsverdrängung Selbstschutz: Projektion und Opferdenken Selbstschutz: Perfektionsstreben, Schönheitswahn und die Sucht nach Anerkennung Selbstschutz: Harmoniestreben und Überanpassung Selbstschutz: Helfersyndrom Selbstschutz: Machtstreben Selbstschutz: Kontrollstreben Selbstschutz: Angriff und Attacke Selbstschutz: Ich bleibe Kind Selbstschutz: Flucht, Rückzug und Vermeidung Exkurs: Die Angst des Schattenkindes vor Nähe und Vereinnahmung Spezialfall: Flucht in die Sucht Selbstschutz: Narzissmus Selbstschutz: Tarnung, Rollenspiel und Lügen Übung: Finde deine persönlichen Schutzstrategien Das Schattenkind ist immer dabei Du bist der Konstrukteur deiner Wirklichkeit! Heile dein Schattenkind Übung: Finde innere Helfer Übung: Stärke dein Erwachsenen-Ich Übung: Das Schattenkind annehmen Übung: Der Erwachsene tröstet das Schattenkind Übung: Ertappen und umschalten Übung: Überschreiben alter Erinnerungen Übung: Bindung und Sicherheit für das Schattenkind Übung: Schreibe deinem Schattenkind einen Brief Übung: Verstehe dein Schattenkind Übung: Die drei Positionen der Wahrnehmung Entdecke das Sonnenkind in dir Du bist für dein Glück verantwortlich Übung: Finde deine positiven Glaubenssätze 1. Positive Glaubenssätze aus der Kindheit 2. Umdrehen der Kernglaubenssätze Übung: Finde deine Stärken und Ressourcen Wie Werte uns helfen können Übung: Bestimme deine Werte Auf die Stimmung kommt es an Nutze deine Fantasie und dein Körpergedächtnis! Übung: Verankere dein Sonnenkind in dir Das Sonnenkind im Alltag Von den Schutz- zu den Schatzstrategien Unser Glück und Unglück drehen sich um unsere Beziehungen Und noch einmal: Ertappe dich und schalte um! Unterscheide zwischen Tatsache und Interpretation! Übung: Realitätscheck Finde eine gute Balance zwischen Reflexion und Ablenkung! Sei dir selbst gegenüber ehrlich! Übung: Bejahendes Annehmen der Wirklichkeit Übe dich in Wohlwollen! Lobe deinen Nächsten, so wie dich selbst! Gut ist gut genug! Genieße dein Leben! Sei authentisch anstatt lieb Kind! Werde konfliktfähig, und gestalte deine Beziehungen! Übung: Konflikttraining Erkenne, wann du loslassen musst! Übe dich in Empathie! Höre zu! Setze gesunde Grenzen! Exkurs: Das Schattenkind und das Burn-out Übung: Auflösen von Gefühlen Lerne, Nein zu sagen! Vertraue dir selbst und dem Leben! Reguliere deine Gefühle! Exkurs: Das impulsive Schattenkind Die Kuhmeditation Übung: Eine kleine Lektion in Sachen Schlagfertigkeit Du darfst enttäuschen! Exkurs: Schatzstrategien gegen Sucht Überwinde deine Trägheit! Übung: Sieben Schritte gegen Schieberitis Löse deinen Widerstand auf! Pflege Hobbys und Interessen! Übung: Finde deine persönlichen Schatzstrategien Übung: Integration von Schatten- und Sonnenkind Erlaube dir, du selbst zu sein! Literaturverzeichnis Sachregister Sie möchten mehr zum Konzept "Das Kind in dir muss Heimat finden" lesen? Dann finden Sie hier die passenden Buchtipps: Leseprobe: Stefanie Stahl, Sonnenkind und Schattenkind Newsletter-Anmeldung