So stärken Sie Ihr Selbstwertgefühl: Damit das Leben einfach wird Perfect Paperback

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Inhalt Prolog Bewusst selbst sein Selbstwertgefühl – davon könnte ich mehr gebrauchen! Was unterscheidet einen selbstbewussten von einem nicht selbstbewussten Menschen Was bewirkt ein geringes Selbstwertgefühl? Hohe Kränkbarkeit Angst, Fehler zu machen und falsche Entscheidungen zu treffen Perfektionsstreben Zweifel an den eigenen Fähigkeiten Angst vor Ablehnung Harmoniesucht und blockierter Zugang zu den eigenen Bedürfnissen Angriff als Verteidigung: die Zicken Überzeugung, wenig bewirken zu können Zweifel an den eigenen Rechten Schuld und Scham Resignation und mangelnde Lebensfreude Ein fremdes Leben leben Angst, die Kontrolle zu verlieren Selbsthass Angst vor Veränderung Lesen Sie trotzdem weiter! Ich habe kein Selbstwertproblem! Auswirkungen auf das Miteinander Oder: Die tatsächlichen Schwächen von selbstunsicheren Menschen Opferdenken Missgunst und Schadenfreude Unaufrichtigkeit Kommunikation und Selbstwert Verheimlichung, Schuldzuweisung und passiver Widerstand Vorschnelle Verteidigung Setz mich bitte nicht unter Druck! Gefahr erkannt ist fast Gefahr gebannt Die Stärken von selbstunsicheren Menschen Warum bin ich nur so unsicher? Ursachen für ein geringes Selbstwertgefühl Mama ist lieb! Wie Urvertrauen und Bindung entstehen Die Rolle des Vaters Was Kindern guttut Die unsichere Bindung Wie ist Mama heute gelaunt? Die anklammernde Bindung Mama ist so kühl! Die vermeidende Bindung Mama erdrückt mich! Mama, du kannst mich mal! Mama ist enttäuscht! Mama ist so ängstlich! Mama findet mich immer toll! Exkurs: Ich bin der Größte! Der Narzisst Mama und Papa, ich brauche euch so sehr! Sind die Kindheitserfahrungen wirklich so prägend? Ihre Eltern hatten es selbst nicht leicht! Biografisches Selbstbewusstsein Andere Einflüsse und Ursachen für ein niedriges Selbstwertgefühl Das innere Kind Ich will da raus! So werde ich selbstbewusster Selbstannahme Akzeptieren Sie Ihre Unsicherheit! Atmen gegen die Angst Schäme dich nicht, lebe! Akzeptieren Sie Ihre Schwächen und sehen Sie Ihre Stärken! Ein Hinweis für sehr unsichere Menschen Nehmen Sie Ihr inneres Kind an die Hand! Schreiben Sie sich einen Brief Was tun, wenn ich ein Narzisst bin? Das Epizentrum des geringen Selbstwertgefühls: Ich bin schlecht! Ich hasse lieber mich als meine Eltern Ja, aber … Der schmale Grat zwischen eigener Verantwortung und Opfersein Ich bin gut! Vom Zauber der Selbstregulation Finden Sie zu sich selbst! Machen Sie eine persönliche Bestandsaufnahme Ihr Selbstbild als Mann und als Frau Ich bin nicht schön! Wie mache ich das Beste aus meinem Typ? Ich will zu hundert Prozent angenommen werden! Nutzen Sie Ihre Vorstellungskraft Distanzierungsübungen Übungen zum Kraftauftanken Versuchen Sie es mal mit Dankbarkeit! Ich darf ein schönes Leben haben! Gehen Sie mit offenen Augen durch die Welt! Kommunikation Trauen Sie sich, offen zu sein und in Ihr Leben einzugreifen! Reden Sie! So sagen Sie es am besten Ich-Botschaften Erkennen Sie Ihre eigenen Anteile! Lassen Sie sich nicht in die Ecke treiben! Es geht um Argumente Bin ich nur offen oder schon ein Querulant? Wenn Argumente nicht weiterhelfen Doch noch ein Wort zur Schlagfertigkeit »Nein« spricht sich ganz einfach aus! Vom Umgang mit Erwartungen Wie gehe ich mit Kritik um? Ich bin grundsätzlich schuld! Wie äußere ich eine Kritik? Loben und gelobt werden Körpersprache: Gehen Sie aufrecht! Achtung, Paparazzi! Smalltalk Handeln Übernehmen Sie Verantwortung und handeln Sie! Entscheiden Sie sich! Setzen Sie sich realistische Ziele! Disziplin und Schaffensfreude Übertriebenes Pflichtbewusstsein Treiben Sie Sport! Tipps für Faule Fühlen Angst Aggression Trauer und Depression Scham und Schande Spaß und Freude Aktivieren Sie Ihr Belohnungssystem! Stolz Wie Sie Ihr Leben verändern - Übungen Verantwortung und Opferdasein Die Wirklichkeit anerkennen Übung Wenn der Widerstand groß ist Das Schattenkind und das Erwachsenen-Ich Übung Ertappen und umschalten Wie Sie Ihr Leben verändern - Test und Tipps Intro- und Extraversion Test: Bin ich extra- oder introvertiert? Extravertiert Introvertiert Epilog Danksagung Literaturhinweise Register Newsletter-Anmeldung