Le mal de dos pour les nuls

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Page de copyright Remerciements Sommaire Introduction A propos de ce livre Comment ce livre est-il organisé ? Première partie : Qu’est ce que le mal de dos ? Deuxième partie : Mieux vaut prévenir que guérir Troisième partie : Comment se débarrasser du mal de dos ? Quatrième partie : Comment en finir avec son mal de dos ? Cinquième partie : La partie des Dix Les icônes utilisées dans ce livre Première partie - Qu’est-ce que le mal de dos ? Chapitre 1 - Pourquoi ai-je mal au dos ? De la préhistoire à notre histoire De la station quadrupède à la station debout Pourquoi debout ? La métamorphose Et la colonne vertébrale dans tout cela ? Le singe est-il responsable de notre mal de dos ? Comment le mal de dos s’installe-t-il ? La notion d’équilibre Le mouvement La souplesse Le coup de poignard dans le dos J’avais pourtant bon dos… Vous avez fait le gros dos pendant longtemps Le cumul des mandats La goutte d’eau qui fait déborder le vase Et c’est ainsi que naquit… Réveillez-vous ! Tout sauf courber l’échine ! Et la douleur fut Un chemin tout tracé L’état d’urgence est déclaré La psychologie de la douleur La douleur qui rend fou Chapitre 2 - La colonne vertébrale : un véritable Meccano® Anatomie, physiologie, biomécanique La colonne vertébrale La colonne vertébrale au milieu du squelette La vertèbre : pièce élémentaire du Meccano® Les articulations de la colonne vertébrale Les systèmes ligamentaires et musculaires À chaque étage sa spécialité Le rachis cervical Le rachis dorsal Le rachis lombaire Le sacrum Les contraintes et les mouvements Le système nerveux Imagerie médicale Quels examens peuvent être demandés ? Chapitre 3 - Leurs localisations Les différents types de douleurs Différentes pathologies, différentes catégories de douleur Les lésions mécaniques Les lésions non mécaniques Douleurs… À quel étage ? Les lombalgies communes Et les autres lombalgies, non communes… Les cervicalgies Les dorsalgies Les coccygodynies Chapitre 4 - Les origines et conséquences des pathologies du dos Les courbatures Le sport qui vous momifie La traumatologie Les accidents qui font froid dans le dos La fracture et le mal de dos Le coup du lapinou Le bas du dos, ses problèmes spécifiques et leurs conséquences La problématique sciatique La cruralgie Le syndrome du canal étroit Le spondylolisthésis La star du mal de dos : la hernie discale Le vieillissement et l’usure L’ennemi public numéro 1 Le bec-de-perroquet Une cathédrale de verre La fibromyalgie Les autres maladies du dos, moins fréquentes… La polyarthrite rhumatoïde Les spondylarthropathies Les maladies infectieuses Mal de dos et cancer Les chocs psychologiques et le mal de dos Chapitre 5 - Les origines fréquentes du mal de dos D’où viennent les pannes mécaniques ? Le « faux mouvement » ou les mauvaises habitudes De Jardiland à Castorama Le travail L’hérédité n’est pas une fatalité Posture et usure Ces kilos qui sont de trop ! L’obésité Le sport oui, mais pas n’importe lequel, et pas n’importe comment ! Les sports asymétriques à limiter en cas de mal de dos Le sport excessif et ses ombres Les sports à « haute tension » Chapitre 6 - Et si cela venait d’ailleurs ? De là ou d’ailleurs… Le mal de dos « du ventre » La prudence Le stress ou le facteur majeur Jésus et le mal de dos Un bassin en vrille L’occlusion, késaco ? La technique imparable des sportifs Chapitre 7 - La femme enceinte, les bébés, les enfants, et le mal de dos La femme enceinte Pourquoi cette douleur ? Un sauveur Comment optimiser votre nuit Et après l’accouchement : la gymnastique abdominale hypopressive Les bébés Les enfants et le mal de dos Le principe de prévention Mozart et le mal de dos Un enfant, ça tombe ! Le langage du dos et du ventre chez l’enfant L’adolescent La croissance La scoliose La maladie du dos rond Les ados et le frigo L’alcool, la drogue, la cigarette ou le sport Chapitre 8 - Les seniors et le mal de dos L’avancée en âge et le mal de dos Le vieillissement ostéo-articulaire L’âge et les maladies du dos Arrêt subit = danger Le dos qui murmurait à l’oreille de l’homme L’étoile du berger Le syndrome de l’éternité Deuxième partie - Et s’il valait mieux prévenir que guérir ? Chapitre 9 - Comment préserver la santé de votre dos ? Penser à économiser son dos Que faut-il faire au quotidien ? Comment entrer et sortir de la voiture Un esprit sain dans un corps sain La marche sportive La natation ou le sport de prédilection L’aquagym, aquajogging, aquacycling La course à pied et ses bienfaits Le cyclisme L’équitation La danse Le ski L’escalade et l’alpinisme La musculation Le thermalisme et le mal de dos Les thermes : une cure de jouvence La cure thermale La thalassothérapie Les exercices de prévention Quel est le matériel qui peut changer votre quotidien ? Le matelas L’oreiller Les chaussures La chaise La voiture Chapitre 10 - À l’écoute des signaux d’alarmes Le témoin d’huile « Work in progress » Sherlock Holmes Le rein et le dos Que pouvons-nous mettre sur le dos de notre ventre ? Une douleur dans la jambe peut annoncer un problème de dos Une douleur de l’épaule ou de bras Maux de tête, migraines quel rapport avec le dos ? Des vertiges ou des acouphènes Chapitre 11 - « Que ton aliment soit ton médicament » Hippocrate Quel régime alimentaire pour un bon dos… Des aliments vivants L’équilibre acido-basique Le rôle capital des oméga-3 L’incontournable vitamine D Le rôle de la vitamine D dans les douleurs chroniques de dos Les aliments à éviter Quelques conseils alimentaires pour nettoyer votre organisme Dissocier les aliments Une cure de détox Les intolérances alimentaires et le mal de dos Adieu chameau Les compléments alimentaires Chapitre 12 - Veiller à faire un entretien thérapeutique régulier Pourquoi une prévention thérapeutique ? Massez-moi, massez-moi, massez-moi… Le drainage lymphatique Une séance d’ostéopathie deux fois par an Une séance d’acupuncture de temps en temps Un peu de souplesse Messieurs, Mesdames… Et nos champions… Chapitre 13 - Qui consulter ? Pourquoi consulter ? La première consultation L’interrogatoire L’évaluation de la douleur L’examen clinique Premier temps de l’examen : l’inspection Deuxième temps de l’examen clinique : la palpation Quand il faut d’autres examens Quels examens ? Chapitre 14 - Les médicaments et les infiltrations Le cercle vicieux de la douleur Le travail du rhumatologue Les médicaments administrés par voie générale Les antalgiques Les anti-inflammatoires Les corticoïdes Les myorelaxants Les autres médicaments Les traitements locaux Les infiltrations Chapitre 15 - La thérapie La médecine manuelle et la médecine du sport La médecine manuelle La médecine du sport Le kinésithérapeute Qui est-ce ? Pourquoi y avoir recours ? La rééducation fonctionnelle La médecine physique et la réadaptation fonctionnelle Les accessoires de maintien Les ceintures lombaires Le collier cervical Les épaulières Chapitre 16 - Quand c’est grave… L’urgence absolue à l’étage lombaire : le syndrome de la queue-de-cheval L’urgence… plus nuancée La sciatique paralysante La sciatique hyperalgique La compression médullaire : urgence absolue aussi Les causes de compression médullaire Névralgies cervico-brachiales (NCB) paralysante et hyperalgique Quelles sont les différentes techniques chirurgicales des pathologies dégénératives ? Pour une hernie discale Pour un canal vertébral étroit Pour un spondylolisthésis Autres techniques, autres indications… Troisième partie - Se débarrasser du mal de dos ? Chapitre 17 - L’ostéopathie Qui est exactement l’ostéopathe ? Ses champs d’action La globalité : l’homme comme écosystème Quand vais-je voir l’ostéopathe ? « T’as mal où ? » Qu’est-ce qu’une lésion ostéopathique ? La consultation ostéopathique L’écoute ostéopathique Et qu’en est-il de mon mal de dos ? Le marteau ou la plume… Chapitre 18 - L’acupuncture Le concept du QI La théorie du yin et du yang Théorie des cinq mouvements (des cinq éléments) Modes d’action de l’acupuncture Action locale Action segmentaire Action générale Action sur les trajets des méridiens Les points d’acupuncture Les différentes techniques L’acupuncture et les pathologies de la colonne vertébrale Chapitre 19 - Les autres méthodes et leur efficacité Redressez-vous ! La posturologie Qu’est-ce donc ? Qui la pratique et comment ? Le dos par les pieds : la podologie Pour quelles raisons ? Libérez vos muscles : la méthode Mézières Comment ça marche ? À vos mains : la chiropraxie La technique L’étiopathie Chapitre 20 - Les meilleurs remèdes naturels contre le mal de dos De la poudre de perlimpinpin ? De l’or pour le dos : l’oligothérapie Se faire une idée sur les oligoéléments Qui sont-ils et où peut-on les trouver ? Le mécanisme d’autodéfense des oligoéléments Des plantes pour le dos : la phytothérapie La phytothérapie à travers les âges ? Quelles plantes ? Quels sont les remèdes pour le mal de dos ? Quelques préparations pour le dos à faire soi-même Hao Pi : des patchs époustouflants Les huiles essentielles pour traiter la douleur Les huiles essentielles antalgiques Quelle dilution pour le dos ? L’homéopathie Deux mots d’histoire L’homéopathie et le mal de dos Quatrième partie - Comment en finir avec son mal de dos ? Chapitre 21 - Vivre en conscience avec sa fragilité Que faut-il vraiment changer ? La philosophie du changement Entre Atlas et Hercule Changer sans tout arrêter Les mouvements à ne plus jamais faire Les différents cas de figure La liste noire des mouvements À éviter : le stress et la fatigue Ne plus se surestimer Comment doit-on vivre avec un dos fragile ? Le lendemain d’un accident du dos Apprendre à gérer la crainte de se bloquer L’anxiété par anticipation Un simple exercice de relaxation La disparition progressive L’adieu Chapitre 22 - Retrouver de la souplesse et renforcer son dos De la discipline et de la rigueur Le stretching L’école du dos La vie en yogi Le corps et l’esprit Le yoga et les temps modernes Précautions d’usage Les mouvements des éléments Le taï-chi-chuan Les clefs du Pilates La méthode Les principes du Pilates Le Pilates et mon mal de dos Les contrefaçons peuvent vous coûter cher ! Chapitre 23 - Les meilleurs exercices et quelques massages Exercices Massages Chapitre 24 - La guérison « de la tête au dos » Les maux pour le dire Le rôle de la psyché et des émotions Les anxieux et le mal de dos Le merveilleux pouvoir de la parole Apprendre à gérer votre stress Apprendre à lâcher prise Dans le moment présent Être tolérant et généreux avec soi-même Les bienfaits de la relaxation La sophrologie Le déroulement de la séance Le mécanisme de l’anticipation positive Le rôle de l’hypnose dans la douleur L’exercice de la méditation Le mécanisme de la respiration et le dos Compostelle ou la guérison Cinquième partie - La partie des Dix Chapitre 25 - Dix mots-clés du mal de dos La névralgie Le lumbago La sciatique La hernie discale Le rhumatisme L’arthrose L’ostéoporose La cyphose La lordose La scoliose Chapitre 26 - Dix gestes à ne pas faire lorsqu’on a mal au dos Peindre un plafond Désherber la tête en bas Soulever une charge lourde à bout de bras Passer huit heures à conduire Évitez toutes les manœuvres de rotation Évitez les sports violents Évitez tout mouvement répétitif Chapitre 27 - Dix questions que vous vous posez sur le mal de dos Mon mal de dos va-t-il disparaître ? Vais-je pouvoir un jour vivre comme avant ? Pourquoi cela m’est-il arrivé ? Pourquoi mon mal de dos peut-il devenir chronique ? Quand dois-je aller voir mon médecin ? Dois-je m’arrêter de travailler ? Dois-je me faire manipuler ? Quand dois-je faire un scanner ? Quand puis-je reprendre le travail ? Si j’ai mal, puis-je continuer à faire du sport ? Chapitre 28 - Dix idées reçues L’arthrose vertébrale est toujours douloureuse L’arthrose ne touche que les personnes âgées Une hernie discale, ça s’opère toujours Quand on a mal au dos, on reste couché Vous ne pourrez plus jamais faire de sport Une fracture vertébrale est toujours douloureuse Mon père a eu mal au dos, j’aurais mal au dos Les médicaments vont tout solutionner Plus on a mal, plus c’est grave Chapitre 29 - Dix « pense-bêtes » Tenez-vous droit devant votre ordinateur Décroisez vos jambes Veillez à avoir votre écran en face de vous Réglez aussi la hauteur de votre écran Faites des poses Songez à respirer Faites quelques étirements Marcher tous les jours Votre bouteille doit être sur votre bureau Changez de position plusieurs fois par jour Conclusion Index