Kettlebell - La musculation ultime: La méthode russe pour votre développement athlétique

Description

Kettlebell, la musculation ultime Couverture Avertissement Sommaire Avant-propos Introduction Brève histoire des Kettlebells Points fondamentaux et caractéristiques générales A savoir avant de commencer Les 10 règles de base à respecter Les questions que l'on se pose Les mouvements Comment tenir une Kettlebell ? Les positions I. Mouvements typiques Kettlebell 1. Salut frontal kb basse (good morning stretch) 2. Soulevé de terre "bascule une jambe" 3. Balancement frontal 2 mains (swing) 4. Balancement frontal une main (swing) 5. Arraché kettlebell (snatch) 6. Gladiateur (gladiator) 7A. Relevé du sol (get up) 7B. Relevé du sol (get up) 8. Epaulé kettlebell (clean) 9A. Développé oblique haut kb 9B. Développé oblique haut kb 9C. Développé oblique haut kb 10A. Flexion latérale ou moulin à vent (windmill) 10B. Flexion latérale ou moulin à vent (windmill) 11. Développé latéral 12. Le lever du soleil (sunrise) 13. Le lever du soleil au sol (sunrise from the floor) 14. L'anneau (halo) 15A. Développé frontal debout 2 mains (chest press) 15B. Développé frontal debout 2 mains (chest press) 16A. Flexion des jambes (squat) 16B. Flexion des jambes (squat) 16C. Flexion des jambes (squat) 17. Arraché latéral extérieur (snatch latéral extérieur) 18. Bûcheron à 2 mains 19. Petit pont kettlebell (kb under the legs) 20A. Arraché vertical kettlebell (swing - shrug) 20B. Arraché haut kettlebell (swing - shrug) II. Mouvements classiques Kettlebell Epaules - Elévation latéral Epaules - Elévation frontale Epaules - Développé vertical Epaules - Développé couché une kb Pectoraux - Développé couché une kb Pectoraux - Développé couché une kb Pectoraux - Développé couché une kb Pectoraux - Ecarté couché Dos - Traction latérale (rowing latéral) Dos - Traction de face buste penché (rowing penché) Dos - Traction de face buste penché (rowing penché) Dos - Shrug (à deux mains) Dos - Shrug (à une main) Dos - Jumb shrug Biceps - Curl biceps (à un bras) Biceps - Curl biceps (prise marteau) Biceps - Curl biceps décroisé (à un bras) Biceps - Curl biceps (à deux mains en prolongement) Biceps - Curl biceps (à deux mains prise latérale kb en bas) Triceps - kb nuque (à deux mains) Triceps - kb nuque (à une main) Triceps - kb "flexion latérale" Triceps - Poussée arrière Triceps - Couché-flexion triceps Triceps - Couché-flexion triceps (kb front à une main) Jambes - Elévation mollets-talons III. Mouvements des avant-bras avec kettlebell Flexion poignets (prise latérale à deux mains) Flexion poignets (supination à une main) Flexion poignets (pronation à une main) IV. Mouvements des abdominaux avec kettlebell Relevé du tronc jambes tendues au sol ouvertes Relevé du tronc jambes pliées Relevé du tronc en extension Ciseaux kb Elévation latérale du sol Relevé oblique (abdo "get up") Programmes d'entraînement Méthodologie d'entraînement 1. Méthode "basique" d'entraînement 2. Méthode "guidée" d'entraînement Programmes de mise en route 1. "Découverte 1" 2. "Découverte 2" 3. "Tout en un" 4. "L'échelle simple" 5. "Buffalo 1" 6. "L'échelle complexe" 7. "Buffalo 2" 8. "Turbo" 9. "Immersion" 10. "Warrior" 11. "Instinctif" Lexique des noms de mouvements Où se procurer des kettlebells ? 4e de couverture