Más fuerte que la adversidad: Cómo afrontar los acontecimientos estresantes, aprender de ellos y salir fortalecido

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Más fuerte que la adversidad es un aliado emocional y una herramienta indispensable para aprender a desarrollar la confianza en ti mismo, tomar el control de lo que sí depende de ti, enfrentar la incertidumbre y aprender a gestionar emociones como la ansiedad, la tristeza y la ira. «Valiente no es el que no tiene miedo, sino quien lo enfrenta así le tiemble hasta el alma». WALTER RISO La adversidad es una situación compleja y estresante que pone a prueba nuestra capacidad de adaptación. El sufrimiento que provoca, si lo sabemos procesar, nos enseña a ser resistentes ante los embates de la vida. Walter Riso, experto en terapia cognitiva, te acompaña por un camino de fortaleza y autoanálisis, en el cual descubrirás que los infortunios, en muchas ocasiones, nos permiten activar el instinto de supervivencia y así, crecer como personas. INTRODUCCIÓN El guerrero interior y el ángel de la guarda El virus, la lentitud y el estrés Intentarlo, intentarlo otra vez y volver a intentarlo ¿Y si tuvieras más fortaleza de lo que crees? Qué encontrarás en el libro 1. LA PERSONALIDAD RESISTENTE: SACAR CALLOS Y PONERSE A PRUEBA Una experiencia personal en el confinamiento ¿El lago sereno o el río que baja turbulento? El triunfo está en intentarlo con todas tus fuerzas Un factor clave ante la adversidad: sentir y creer que eres capaz Una guía para construir autoeficacia La personalidad resistente La dimensión del compromiso: implicarse con las cosas, las personas y los eventos La dimensión de control: tener la convicción de que se puede influenciar el curso de los acontecimie La dimensión del reto/desafío: entender que los cambios son una oportunidad para el crecimiento y un 2. LA INCERTIDUMBRE: EL COMBUSTIBLE DE LA ANSIEDAD Miedo y ansiedad Estas son algunas cosas que no debes hacer para «calmar» tu ansiedad El fenómeno de espera El futuro incierto en los momentos difíciles Diferenciar posibilidad y probabilidad Hacerles frente a las anticipaciones catastróficas La técnica del mal adivinador Aceptar lo peor que pueda ocurrir Diferenciar qué depende y qué no depende de ti ¿Por qué lo incontrolable a veces no nos detiene y sentimos que debemos actuar, aunque no ganemos? Los perros rebeldes ¿Qué tanto daño produce el confinamiento? 3. IRA Y TRISTEZA: QUÉ APRENDER DE ELLAS Y CÓMO GESTIONARLAS EN SITUACIONES DE ADVERSIDAD La emoción de ira ante la adversidad Entender la ira Superar los obstáculos que impiden alcanzar una meta Sentirse atrapados y perder la libertad Autoafirmación y defensa ante los ataques La emoción de tristeza ante la adversidad Entender la tristeza Aprende a diferenciar tristeza de depresión ¿Se puede vivir el duelo a destiempo? Algunas sugerencias para gestionar la tristeza 4. EL DESARROLLO DEL POTENCIAL HUMANO EN LA ADVERSIDAD Cuatro enseñanzas del sufrimiento constructivo Primera enseñanza: cuando el sufrimiento alerta o avisa que algún proceso mental Segunda enseñanza: cuando el sufrimiento adquiere un significado vital Tercera enseñanza: cuando el sufrimiento está al servicio de una meta Cuarta enseñanza: cuando el sufrimiento fortalece la compasión y la empatía El apoyo afectivo como un factor de protección Te recontraquiero Afecto virtual El amor puede más que el miedo Sin afecto nos deprimimos, aunque no les guste a los que viven encapsulados Algunos comentarios sobre el contacto físico El crecimiento postraumático Un caso de crecimiento postraumático después de un secuestro Kintsukuroi: el arte de reconstruir lo roto para que sea más valioso que un original Un caso en el que el kintsukuroi se mezcla con la psicología cognitiva 5. NO COMAS CUENTO: CUANDO LA INFORMACIÓN TE CONFUNDE Y ESTRESA Cómo afectan a tu salud mental la ambigüedad y la contradicción en la comunicación Los que buscan y los que evitan la información: ¿de qué lado te encuentras? La mentira no es un punto de vista Hacia un pensamiento crítico 6. CUANDO LA ADVERSIDAD SACUDE NUESTROS PARADIGMAS Y VALORES Aprovechar la vida de otra manera Adaptación hedónica: cuando nos acostumbramos al placer Cada día «como si fuera el último» (o como si fuera el primero) La maldita procrastinación ¿Somos más vulnerables como especie de lo que creíamos? La angustia por la supervivencia El consumismo y la filosofía del desechable en épocas difíciles Familias de fin de semana ¿Seguiremos acelerados o modificaremos nuestra percepción del tiempo? La importancia de la responsabilidad personal ¿Aprenderemos a ser más solidarios después de la pandemia? ¿Tendremos más autodisciplina o autocontrol luego de la pandemia? EPÍLOGO BIBLIOGRAFÍA ACERCA DEL AUTOR CRÉDITOS PLANETA DE LIBROS