Aide-toi ton corps t'aidera

Description

L'intelligence de notre corps est stupéfiante. Organes, systèmes, cellules travaillent en réseau afin d'assurer une adaptation constante à l'environnement. Notre cerveau coordonne l'ensemble des informations émanant autant du corps que de l'esprit. De récentes études médicales démontrent l'importance de l'image mentale sur notre santé : si visualiser une situation stressante peut nous rendre malade, visualiser un dénouement heureux peut nous aider à guérir. La psychanalyste Anne-Marie Filliozat et le Dr Gérard Guasch sont les pionniers d'une approche psychosomatique originale qui explore conjointement nos pensées, images intérieures, émotions, sensations, tensions et mémoires corporelles. Par des exercices progressifs et efficaces, inspirés des neuro-sciences d'aujourd'hui, l'ancienne médecine chinoise et la tradition millénaire taoïste, les auteurs nous livrent pour la première fois des clés simples et concrètes pour améliorer notre vie quotidienne et notre santé : vitalité, immunité, sommeil, sexualité, etc. Un guide pratique qui passe en revue les interactions entre nos émotions, nos gestes, nos pensées et notre santé. Page de titre Page de Copyright Introduction › Chapitre 1 ‹ - Un cocktail doux-amer : la vie La santé n’a pas de prix… Une si précieuse santé À qui confier sa santé ? S’occuper de soi n’est pas si facile L’amphore et le papillon Le psychosomatique, c’est l’unité corps-esprit Être plus conscients Quand les souris claquent des dents… Le mot… …Et la chose Un peu de l’un, un peu de l’autre Et tourne, tourne, le petit vélo dans ma tête… Le mot de la chose Se parler « bellement » Que se passe-t-il en moi quand je me sens stressé ? À chacun son stress De phase en phase Face au danger Droit au cœur Travailler trop nuit gravement à la santé ! Alerte, c’est l’alarme ! Comment échapper au cercle vicieux du stress ? Et puis, n’oublions pas : la vie est là ! Mieux comprendre pourquoi le corps est si important › Chapitre 2 ‹ - La merveilleuse intelligence de notre corps Tous des funambules Notre mer intérieure Là où il y a du gène… Ça communique à tous les étages Les cellules parlent aux cellules Chapeau, le cerveau ! Le siège de la pensée et de l’émotion « Voir » le cerveau en action Le cerveau des émotions La conscience n’est pas tout Un réseau complexe et efficace Une régulation solidaire et harmonieuse Risque d’usure ! Le cerveau végétatif Nos hormones, des messagères L’immunité cellulaire Quand mes cellules jouent « aux gendarmes et aux voleurs »… Méditer stimule le système immunitaire Systèmes à régulation multiple Et le psychisme ? › Chapitre 3 ‹ - La valse des émotions Une palette d’émotions Des sentiments à foison Et la sexualité ? Cerveau et émotion Horreur, une araignée ! Le cortex classe et trie Le monde émotionnel « Tout m’énerve ! » Une émotion peut en cacher une autre Une dame qui ne pouvait pas se mettre en colère Riches et pourtant déprimés La peur, alliée ou ennemie ? Une petite fille qui avait peur de son ombre Quand la peur nourrit la colère Angoisse et anxiété L’angoisse sous toutes ses formes L’anxiété est-elle génétique ? Mon angoisse, où est mon angoisse ? Il n’y a pas d’âge pour être anxieux Sensibilité ou vulnérabilité ? Au-delà de la peur et de la colère, la vie Les émotions, « ça creuse »… Paix aux chocolatomanes ! › Chapitre 4 ‹ - Quand l’émotion « prend corps » Corps et émotion Quand l’angoisse « prend corps » « Vous êtes vagotonique ! » Les émotions peuvent-elles nous rendre malades ? « Ravaler » sa colère Légitimité de la colère La répression émotionnelle Le conflit, frein ou moteur ? Des conflits structurants Tout changement entraîne un deuil Des voies pour le psychosomatique « La moutarde me monte au nez ! » Quand le conflit « prend corps »… Deux cuirasses, une même fonction D’étage en étage Une dame qui ne pouvait pas pleurer Dans le mouvement de l’émotion Une stratégie émotionnelle efficace › Chapitre 5 ‹ - Lorsque mon corps se plaint Un tout petit rien Des germes et un terrain Le rôle de la maladie Le symptôme a-t-il vraiment un sens ? Chacun voit midi à sa porte Je suis fatigué La fatigue aux mille visages De la fatigue de vivre au plaisir d’exister Et la dépression ? Les troubles du sommeil La douleur, signe d’alarme Et la tête, et la tête… Et le cou, et le cou… Et le dos, et le dos… Et le ventre, et le ventre… Un propre à rien ? Faim de loup ou appétit d’oiseau ? Et la peau, et la peau… Et le cœur, et le cœur… Et le souffle, et le souffle… Et les glandes, et les glandes… Et la queue, et la queue… Exercer les muscles pelviens Et les maladies graves ? Différences individuelles des réponses aux événements de la vie › Chapitre 6 ‹ - Corps & énergie Un si jeune vieux maître Qu’est-ce que le Qi ? Des fleuves et des ruisseaux d’énergie Énergie, vous avez dit énergie ? Une énergie de vie ? L’énergie « satanisée » Un commun dénominateur, l’énergie Une fois yin, une fois yang… Et le Tao ? Orgasme et énergie Nourrir le principe vital Unifiez votre corps et votre esprit… C’est la pratique qui fait le maître Énergie et information L’énergie signal Quand la physique a un grain… Vers une médecine quantique ?… … Et une psychosomatique ? › Chapitre 7 ‹ - Mon médecin intérieur Dorer la pilule ? Un nouveau médicament qui « marche bien » Objet placebo… … Et effet placebo Derrière l’écran… Derrière l’écran, déjà… Un sandwich et une assiette Images, imaginaire et imagination Des images, il y en a partout La conscience visuelle Ça, j’y crois « dur comme fer » L’influence de la pensée sur le corps L’étonnant pouvoir de la pensée Nos mécanismes naturels de guérison Pourquoi le stress affaiblit-il le système immunitaire ? Pouvons-nous agir sur les mécanismes de notre corps ? Le grand ennemi de notre médecin intérieur Besoins et désirs Visualiser le processus de sa guérison L’imagerie positive Les ressources du mental Efficace pour soulager la douleur… … Et pour se garder en bonne santé Une technique très ancienne Se réapproprier son corps Confiance et espoir › Chapitre 8 ‹ - L’approche psychosomatique en action Le corps est notre meilleur médecin Le corps n’oublie rien Le cerveau est un organe d’action Respirer consciemment Notre diaphragme parle de nous Effets d’une respiration régulée sur le corps Décuirasser l’organisme et mobiliser les émotions De nouveaux neurones et de nouvelles interconnexions Relaxer le corps et l’esprit Incroyable, mais vrai ! Diverses formes de relaxation Pratique de la relaxation et hyperactivité › Chapitre 9 ‹ - Aide-toi, ton corps t’aidera ! D’abord, ouvrons le coffre Que peut-on faire soi-même ? Ce qu’on peut faire avec un autre Choisir de préférence une approche corps-esprit Alors, qui consulter ? Rechercher un effet synergique L’homéopathie Les élixirs floraux du docteur Bach L’auriculothérapie La réflexologie L’acupuncture Cerveau et acupuncture Ostéopathie et chiropraxie Les massages Les techniques de conscience du corps Traiter sans attendre… … Et ne pas retomber dans l’épuisement › Chapitre10 ‹ - La santé au jour le jour Des caresses et du lait La prévention, ça commence tôt Quand l’environnement stresse trop l’enfant Tous victimes du « technostress » ? La santé est aussi dans l’assiette Le parfum de la vie Un frais bouquet de pensées Respirer, marcher, bouger, rire, danser, chanter... Lire de la poésie... Dormir n’est pas un luxe… … Rêver non plus ! La nuit porterait-elle conseil ? La sieste, c’est bon pour la santé Un peu moins de bruit, s’il vous plaît... … Et un peu plus de musique douce ! « De la musique avant toute chose... » Et si on s’écoutait un peu ? Du juste amour de soi Trouver l’équilibre Satisfaire ses besoins fondamentaux « S’aimer justement » au quotidien Être optimiste, sourire à la vie Penser positif Un temps de repos, de détente et de ressourcement Peut-on diriger son imaginaire ? Comment échapper à une programmation nuisible à notre santé ? Énergie et vieillissement Lutter contre le vieillissement Conclusion Bibliographie 1. Un cocktail doux-amer 2. La merveilleuse intelligence de notre corps 3. La valse des émotions 4. Quand l’émotion « prend corps » 5. Lorsque mon corps se plaint 6. Corps & énergie 7. Mon médecin intérieur 8. L’approche psychosomatique en action 9. Aide-toi, ton corps t’aidera ! 10. La santé au jour le jour Adresses utiles Remerciements