50 técnicas de Mindfulness para la ansiedad, la depresión, el estrés y el dolor

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La literatura sobre mindfulness es abundante, pero este libro es especialmente útil ya que puede considerarse una especie de botiquín de primeros auxilios. Se trata de una guía repleta de estrategias, una caja de herramientas completa y bien estructurada, para incorporar el mindfulness a la psicoterapia de forma atractiva y eficaz. Las prácticas propuestas en esta guía, invitan al lector a reevaluar y observar sus propios pensamientos y hábitos negativos, su ansiedad, su dolor y su estrés, pero de un modo original, una manera que permite una nueva comprensión más profunda y que propicia el cambio positivo. Descubre cómo empezar a aplicar sorprendentes técnicas diseñadas por expertos. Se trata de herramientas fáciles de usar y reproducir, como por ejemplo distintas técnicas de respiración, prácticas para superar la depresión o calmar la ansiedad, ejercicios para mejorar las habilidades de comunicación, meditaciones para la aceptación y el dolor, etc. Este libro es ideal para quienes deseen aplicar los beneficios de la atención plena a su bienestar psicológico, así como para profesionales de la psicoterapia que quieran integrar el mindfulness en su trabajo. Cover Page 50 técnicas de Mindfulness para la ansiedad, la depresión, el estrés y el dolor Agradecimientos Introducción POR QUÉ LA CAJA DE HERRAMIENTAS DE MINDFULNESS CÓMO UTILIZAR ESTE LIBRO Y SUS CUATRO CARACTERÍSTICAS PRINCIPALES CONSEJOS DE MINDFULNESS ESENCIALES PARA LOS TERAPEUTAS Ampliar el vocabulario del mindfulness PENSAMIENTOS PARA TERAPEUTAS EL MINDFULNESS EN EL VOCABULARIO TRADICIONAL LAS DEFINICIONES MODERNAS DE MINDFULNESS HALLAR UN VOCABULARIO MÁS AMPLIO PARA EL MINDFULNESS CONCLUSIONES Hacer que el mindfulness sea efectivo PENSAMIENTOS PARA LOS TERAPEUTAS HAZLES A TUS CLIENTES «LA PREGUNTA DE LOS TRES MINUTOS» CONSEJOS PARA TRABAJAR CON LOS CLIENTES Aprovechar el estilo de aprendizaje del cliente PENSAMIENTOS PARA LOS TERAPEUTAS CONSEJOS PARA UTILIZAR EL ESTILO DE APRENDIZAJE DE LOS CLIENTES CONCLUSIONES Integrar las neurociencias PENSAMIENTOS PARA LOS TERAPEUTAS UNA METÁFORA ROCOSA PARA ILUSTRAR CÓMO EL CEREBRO SE CONFIGURA Y RECONFIGURA CONSEJOS PARA TRABAJAR CON LOS CLIENTES Fortalecer la intención y la atención PENSAMIENTOS PARA LOS TERAPEUTAS LAS INTENCIONES SON DISTINTAS DE LOS OBJETIVOS CONSEJOS PARA TRABAJAR CON LOS CLIENTES Trabajar con un cliente con ansiedad PENSAMIENTOS PARA LOS TERAPEUTAS CONSEJOS PARA TRABAJAR CON CLIENTES CON ANSIEDAD Trabajar con un cliente con depresión PENSAMIENTOS PARA LOS TERAPEUTAS CONSEJOS PARA TRABAJAR CON CLIENTES CON DEPRESIÓN Trabajar con el estrés y el agotamiento PENSAMIENTOS PARA LOS TERAPEUTAS CONSEJOS PARA TRABAJAR CON EL ESTRÉS Y EL AGOTAMIENTO UN MODO FÁCIL DE EVALUAR EL ESTRÉS Trabajar con niños y adolescentes PENSAMIENTOS PARA LOS TERAPEUTAS CONSEJOS PARA TRABAJAR CON NIÑOS Y ADOLESCENTES Trabajar con el dolor PENSAMIENTOS PARA LOS TERAPEUTAS CONSEJOS PARA TRABAJAR CON EL DOLOR CONCLUSIONES HERRAMIENTAS DE MINDFULNESS PARA LA ANSIEDAD El poder de la respiración PENSAMIENTOS PARA LOS TERAPEUTAS CONSEJOS PARA TRABAJAR CON ADULTOS CONSEJOS PARA TRABAJAR CON NIÑOS UNA RÁPIDA LECCIÓN DE BIOLOGÍA SOBRE EL NERVIO VAGO (NO EL NERVIO LAS VEGAS) EL SISTEMA DE RELAJACIÓN INVESTIGACIÓN SOBRE EL CEREBRO Y LA RESPIRACIÓN Conectar con el momento presente PENSAMIENTOS PARA LOS TERAPEUTAS CONSEJOS PARA TRABAJAR CON LOS CLIENTES Surfear en tierra (caminar consciente) PENSAMIENTOS PARA LOS TERAPEUTAS CONSEJOS PARA TRABAJAR CON LOS CLIENTES Dos maneras de realizar las tareas (o cómo saborear el momento) PENSAMIENTOS PARA LOS TERAPEUTAS CONSEJOS PARA TRABAJAR CON LOS CLIENTES Contemplar el firmamento y la naturaleza PENSAMIENTOS PARA TERAPEUTAS CONSEJOS PARA TRABAJAR CON LOS CLIENTES RETEEVO: enraizarse PENSAMIENTOS PARA LOS TERAPEUTAS CONSEJOS PARA TRABAJAR CON LOS CLIENTES PREPARACIÓN DEL CLIENTE PARA UTILIZAR EL ENRAIZAMIENTO RETEEVO Percibir y puntuar la ansiedad del cuerpo PENSAMIENTOS PARA LOS TERAPEUTAS CONSEJOS PARA TRABAJAR CON LOS CLIENTES Visualizar la calma PENSAMIENTOS PARA LOS TERAPEUTAS CONSEJOS PARA TRABAJAR CON LOS CLIENTES Liberarse de la trampa del mono PENSAMIENTOS PARA LOS TERAPEUTAS CONSEJOS PARA TRABAJAR CON LOS CLIENTES Superar el perfeccionismo: la regla del 70 %, o por qué el 7 es el nuevo 10 PENSAMIENTOS PARA LOS TERAPEUTAS CONSEJOS PARA TRABAJAR CON LOS CLIENTES HERRAMIENTAS DE MINDFULNESS PARA LA DEPRESIÓN Compartir la gratitud PENSAMIENTOS PARA LOS TERAPEUTAS CONSEJOS PARA TRABAJAR CON LOS CLIENTES La técnica GALA PENSAMIENTOS PARA LOS TERAPEUTAS CONSEJOS PARA TRABAJAR CON LOS CLIENTES Algo agradable aquí y ahora PENSAMIENTOS PARA LOS TERAPEUTAS CONSEJOS PARA TRABAJAR CON LOS CLIENTES Cambiar el canal (de tu historia) PENSAMIENTOS PARA TERAPEUTAS CONSEJOS PARA TRABAJAR CON LOS CLIENTES Mis cosas favoritas PENSAMIENTOS PARA TERAPEUTAS CONSEJOS PARA TRABAJAR CON LOS CLIENTES Saborear el éxito: pasado, presente y futuro PENSAMIENTOS PARA LOS TERAPEUTAS CONSEJOS PARA TRABAJAR CON LOS CLIENTES Identificar las cualidades y diario de las cualidades PENSAMIENTOS PARA LOS TERAPEUTAS CONSEJOS PARA TRABAJAR CON LOS CLIENTES Prepararse para el tiempo atmosférico PENSAMIENTOS PARA LOS TERAPEUTAS CONSEJOS PARA LOS CLIENTES Sintonizar con la música PENSAMIENTOS PARA LOS TERAPEUTAS CONSEJOS PARA TRABAJAR CON LOS CLIENTES Activarse mediante el ensayo mental PENSAMIENTOS PARA LOS TERAPEUTAS CONSEJOS PARA TRABAJAR CON LOS CLIENTES HERRAMIENTAS DE MINDFULNESS PARA EL ESTRÉS La ligereza de la risa PENSAMIENTOS PARA LOS TERAPEUTAS CONSEJOS PARA TRABAJAR CON LOS CLIENTES El «nosotros» cura PENSAMIENTOS PARA LOS TERAPEUTAS CONSEJOS PARA TRABAJAR CON LOS CLIENTES Eliminar el estrés PENSAMIENTOS PARA LOS TERAPEUTAS CONSEJOS PARA TRABAJAR CON LOS CLIENTES Reducir el ruido mediante la naturaleza PENSAMIENTOS PARA LOS TERAPEUTAS CONSEJOS PARA TRABAJAR CON LOS CLIENTES Hacer una pausa ante el estrés PENSAMIENTOS PARA LOS TERAPEUTAS CONSEJOS PARA TRABAJAR CON LOS CLIENTES Respirar para eliminar las toxinas del estrés PENSAMIENTOS PARA LOS TERAPEUTAS CONSEJOS PARA TRABAJAR CON LOS CLIENTES Visualizar las manos cálidas PENSAMIENTOS PARA LOS TERAPEUTAS CONSEJOS PARA TRABAJAR CON LOS CLIENTES Compartir una historia inspiradora y esperanzadora PENSAMIENTOS PARA TERAPEUTAS CONSEJOS PARA TRABAJAR CON LOS CLIENTES Ser el guijarro PENSAMIENTOS PARA LOS TERAPEUTAS CONSEJOS PARA TRABAJAR CON LOS CLIENTES Ser un evasor inteligente del estrés PENSAMIENTOS PARA LOS TERAPEUTAS CONSEJOS PARA TRABAJAR CON LOS CLIENTES HERRAMIENTAS DE MINDFULNESS PARA EL DOLOR Surfear el cuerpo (escáner corporal) PENSAMIENTOS PARA LOS TERAPEUTAS CONSEJOS PARA TRABAJAR CON LOS CLIENTES La actitud de aceptación PENSAMIENTOS PARA LOS TERAPEUTAS CONSEJOS PARA TRABAJAR CON LOS CLIENTES La meditación del oso PENSAMIENTOS PARA LOS TERAPEUTAS CONSEJOS PARA TRABAJAR CON LOS CLIENTES Apartar la atención PENSAMIENTOS PARA LOS TERAPEUTAS CONSEJOS PARA TRABAJAR CON LOS CLIENTES Descentralizar el dolor PENSAMIENTOS PARA LOS TERAPEUTAS CONSEJOS PARA TRABAJAR CON LOS CLIENTES Dejar atrás el capullo protector del dolor PENSAMIENTOS PARA LOS TERAPEUTAS CONSEJOS PARA TRABAJAR CON LOS CLIENTES Lecciones de la naturaleza PENSAMIENTOS PARA LOS TERAPEUTAS CONSEJOS PARA TRABAJAR CON LOS CLIENTES Afirmación de bondad amorosa PENSAMIENTOS PARA LOS TERAPEUTAS CONSEJOS PARA TRABAJAR CON LOS CLIENTES Sanar con música PENSAMIENTOS PARA LOS TERAPEUTAS CONSEJOS PARA TRABAJAR CON LOS CLIENTES En paz con el dolor PENSAMIENTOS PARA LOS TERAPEUTAS CONSEJOS PARA TRABAJAR CON LOS CLIENTES Bibliografía - Recursos LIBROS WEBSITES Libros de Donald Altman y CD de meditación guiada: Center for Investigating Healthy Minds: Center for Mindful Eating: Dana Foundation Brain and Immunology Newsletter: Forgiveness Project: Global Association for Interpersonal Neurobiology Studies: Greater Good Science Center: Hope Foundation: Humor Project: Laughter Heals Foundation: Laughter Yoga International: Mindful Awareness Research Center: Mind & Life Institute: Music and Happiness: Network for Grateful Living: Optimist International: Scientific American Mind: Social Cognitive Neuroscience Laboratory, UCLA: Sobre el autor