Exerciţii de meditaţie pentru depăşirea depresiei : eliberarea de nefericirea cronică

Description

Cuprins Mulțumiri Introducere M-AM SĂTURAT SĂ FIU DEPRIMAT TOT TIMPUL CUM SĂ PROFITĂM DIN PLIN DE PE URMA ACESTEI CĂRȚI J CÂND NEFERICIREA SE TRANSFORMĂ ÎN DEPRESIE ... SI DEPRESIA NU MAI TRECE STRUCTURA DEPRESIEI SENTIMENTELE GÂNDURILE DEPRESIA Șl TRUPUL DEPRESIA Șl COMPORTAMENTUL Puterea tămăduitoare a conștientizam meditative SĂ NE RECÂȘTIGĂM LIBERTATEA ROLUL EMOȚIEI PROBLEMA PE CARE 0 AVEM CU PROPRIILE REACȚII EMOȚIONALE LA EMOȚIILE NOASTRE SCAPĂ-MĂ DIN ASTA! STAREA DE SPIRIT Șl MEMORIA AMINTIRI REACTIVATE DE DISPOZIȚIE MOMENTUL CRITIC DE CE NU PUTEM APLICA STRATEGIA PRAGMATICĂ SI ÎN PRIVINȚA EMOȚIILOR LAPTELE VĂRSAT ALTERNATIVA LA RUMINAȚIE CONCENTRAREA ASUPRA PREZENTULUI: GERMENII CONȘTIENTIZĂRII CE ESTE CONCENTRAREA MEDITATIVĂ? CUM SĂ FII CONȘTIENT SĂ TRĂIEȘTI ÎN MOMENTUL DE FATĂ SĂ CONSIDERĂM GÂNDURILE DREPT NIȘTE PROCESE MENTALE TRECĂTOARE DEZACTIVAREA PILOTULUI AUTOMAT TRĂIRI CORPORALE NEMIJLOCITE IGNORAREA SCHIMBĂRILOR SPĂLATUL VASELOR DINCOLO DE OBIȘNUITA CONCENTRARE ASUPRA SCOPURILOR APROPIERE ÎN LOC DE EVITARE CONCENTRAREA ASUPRA PREZENTULUI ÎN ACTIVITĂȚILE COTIDIENE SUFLUL PROASPĂT AL CONȘTIENTIZĂRII Respirația POARTA SPRE CONȘTIENTIZARE STABILIZAREA MINTII NOVICELE CÂND INTENJIA ESTE MAI EFICIENTĂ DECÂT FORȚA RESPIRAȚIA DESCOPERIREA UNUI CALM LA CARE NU NE AȘTEPTAM CUM SĂ FACI FAJĂ GÂNDURILOR CARE ÎTI ZBOARĂ MEREU CUM SE TRANSFORMĂ DESCOPERIRILE ÎN AȘTEPTĂRI SĂ ACCEPTĂM CĂ NE ZBOARĂ GÂNDURILE Șl SĂ O LUĂM DE LA CAPĂT LASĂ LUCRURILE ÎN VOIA LOR, MANIFESTĂ ÎNGĂDUINȚĂ: RENUNȚĂ LA CONTROL S-O LUĂM RESPIRAȚIE CU RESPIRAȚIE: DOAR ACEST MOMENT CONTEAZĂ CONCENTRAREA ASUPRA MERSULUI CE NE ÎNVAJĂ CONCENTRAREA ASUPRA MERSULUI DE LA ABSENTA CONȘTIENTIZĂRII LA CONȘTIENTIZARE Un alt mod de cunoaștere 5 SĂ RENUNȚĂM LA RUMINAȚIE SENZAȚII PERCEPUTE PRIN TRĂIRI NEMIJLOCITE... ÎN LOC DE GÂNDIRE CE PUTEM ÎNVĂȚA DIN TRĂIRILE TRUPEȘTI NEMIJLOCITE? EXERCIȚIUL DE OBSERVARE A CORPULUI 0 MEDITAȚIE LINIȘTITOARE? NE ZBOARĂ GÂNDURILE: 0 ALTĂ OPORTUNITATE DE A RECUNOAȘTE STAREA DE SPIRIT PRAGMATICĂ NU EXISTĂ MEDITAȚIE NEREUȘITĂ DEȘTEPTAREA DE DIMINEAȚĂ DE CE REDUCEM LA TĂCERE EMOȚIILE? BAROMETRUL INTERN DESCHIDEREA UNOR N01 DRUMURI ȘOARECELE ÎN LABIRINT TEHNICI YOGA DE CONCENTRARE ASUPRA PREZENTULUI43 CUM REACȚIONĂM LA YOGA SĂ NE EXTINDEM CONCENTRAREA ASUPRA RESPIRAȚIEI 1 POVESTEA MĂRIEI CITIREA BAROMETRULUI PROPRIU Să ne familiarizăm cu sentimentele noastre SĂ NE ÎNCREDEM FĂRĂ REZERVE ÎN CONȘTIENTIZAREA TRUPULUI EXERCIȚII LA LIMITA SUPORTABILITĂTII EXERCIȚIUL LA LIMITA SUPORTABILITĂȚII ÎN POZIȚIA AȘEZAT POVESTEA LUI ANTHONY TRANSFORMAREA EMOȚIILOR DIFICILE J POVESTEA AMANDEI4' POVESTEA LUI MEG SÄ ALEGEM CALEA SINCERITĂȚII SI A DESCHIDERII CE ÎNVĂȚĂM DIN TRĂIREA EMOȚIILOR DIFICILE SĂ NE CONSIDERĂM GÂNDURILE DOAR NIȘTE SIMPLE GÂNDURI SĂ NE AUZIM GÂNDURILE PURTAȚI DEPARTE DE ȘUVOIUL GÂNDURILOR SĂ OBSERVĂM COMENTARIUL AUTOCRITIC SĂ LE DĂM UN NUME TIPARELOR OE GÂNDIRE NEGATIVĂ GÂNDURILE NEGATIVE ÎN TABLOUL DEPRESIEI SĂ NE FAMILIARIZĂM CU GÂNDURILE SI SENTIMENTELE NOASTRE DINCOLO DE GÂNDURI SI SENTIMENTE: CONȘTIENTIZAREA NEUTRĂ Concentrarea asupra prezentului în viața de zi cu zi SĂ LUĂM 0 PAUZĂ PENTRU RESPIRAȚIE CONȘTIENTIZARE SI RECUNOAȘTERE ! ’ ’ SĂ NE FOLOSIM DE PAUZA DE RESPIRAȚIE SĂ NU ÎNCERCĂM SĂ CONTROLĂM LUCRURILE CÂND E HAOS ÎN JURUL NOSTRU CONCENTRAREA ASUPRA PREZENTULUI ESTE ÎMBIETOARE Șl IERTĂTOARE ALEGERILE PE CARE LE PUTEM FACE DUPĂ PAUZA DE RESPIRAȚIE OPȚIUNEA 1: REÎNTOARCEREA OPȚIUNEA 2: UȘA SPRE TRUP OPȚIUNEA 3: UȘA SPRE GÂNDURI OPȚIUNEA 4: UȘA SPRE ACȚIUNEA ABILĂ LIBERTATEA DE A ALEGE Capitolul 10 Trăiește iar din plin ELIBEREAZĂ-TE DE NEFERICIREA CRONICĂ POVESTEA LUI PEGGY POVESTEA LUI DAVID Să recapitulăm FĂ LOC ÎN VIATA TA PROGRAMULUI DE CONCENTRARE ASUPRA PREZENTULUI SĂPTĂMÂNA 1 (CAPITOLELE 3 Șl 5) SĂPTĂMÂNA 2 (CAPITOLUL 4) SĂPTĂMÂNA 3 (CAPITOLELE 6 Șl 9) SĂPTĂMÂNA 4 (CAPITOLELE 6 Șl 7) SĂPTĂMÂNA 5 (CAPITOLUL 7) SĂPTĂMÂNA 6 (CAPITOLUL 8) SĂPTĂMÂNA 7 (CAPITOLELE 3 Șl 9) SĂPTĂMÂNA 8 (CAPITOLUL 10) CĂRȚI DE REFERINȚĂ SI LECTURI SUPLIMENTARE Exerciții de meditație SECȚIUNEA 1: INTRODUCERE J SECȚIUNEA 2: OBSERVAREA CORPULUI MINUTUL 0 MINUTUL 3 MINUTUL 7 MINUTUL 10 MINUTUL 12 MINUTUL 15 MINUTUL 17 MINUTUL 20 MINUTUL 25 MINUTUL 26 MINUTUL 29 SECȚIUNEA 3: YOGA ÎN POZIȚIE VERTICALĂ MINUTUL O MINUTUL 5 MINUTUL 8 MINUTUL 9 MINUTUL 10 SECȚIUNEA 4: CONCENTRAREA ASUPRA RESPIRAȚIEI J MINUTUL O MINUTUL 9 SECȚIUNEA 5: CONCENTRAREA ASUPRA RESPIRAȚIEI SI CORPULUI 5 ! MINUTUL 0 MINUTUL 10 SECȚIUNEA 6: CONCENTRAREA ASUPRA SUNETELOR SI GÂNDURILOR MINUTUL 10 SECȚIUNEA 7: PAUZA DE TREI MINUTE DE RESPIRAȚIE ! Note DR. JEAN-LUC DUCHER GENEEN ROTH 0. CARL SIMONTON STEPHANIE MATTHEWS-SIMONTON JAMES L. CREIGHTON