程序员健康指南

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程序员健康指南 数字版权声明 作译者简介 扉页 版权 版权声明 序 致谢 免责声明 前言 目录 第 1 章　做出改变 1.1　对健康进行单元测试 1.2　身与心的联系 1.3　迭代式升级健康 1.4　习惯背后的科学 1.5　改编“习惯”程序 目标1 改掉一个习惯 1.6　回顾 第 2 章　努力健康起来吧 2.1　不要犹豫，走起来 2.2　步向更健康的自己 目标2 买一个计步器 2.3　为健康腾出时间 目标3 测量静息心率 2.4　学会正确步行 2.5　到户外去 2.6　回顾 第 3 章　永别了，椅子？ 3.1　坐，是有害的 3.2　为真理挺身而站 目标4 测量血压 3.3　升级办公桌 目标5 升级办公桌 3.4　回顾 第 4 章　灵活的饮食方案 4.1　饮食方案的迭代方法 4.2　均衡的营养胜于特殊的饮食 4.3　为了吃，要费尽心思 4.4　别盲目跟风，按照自身需求摄入热量 目标6 计算一天的摄入热量 4.5　调节热量摄入 4.6　个人喜好比预设的餐单更重要 4.7　回顾 第 5 章　预防头痛和眼部疲劳 5.1　对视力进行单元测试 目标7 进行一次眼部检查 5.2　避免电脑视觉综合征 5.3　避免头痛诱因 5.4　对抗头痛症状 5.5　回顾 第 6 章　预防背部疼痛 6.1　对核心肌肉群进行单元测试 目标8 通过K-W测试 6.2　认识背部解剖图 6.3　能量源大补给 6.4　根据人体工程学改良办公室 6.5　回顾 第 7 章　预防手腕疼痛 7.1　对手腕进行单元测试 目标9 在反向屈腕测试中获得阴性结果 7.2　了解手腕疼痛的诱因 7.3　通过锻炼预防手腕疼痛 目标10 参加瑜伽课程 7.4　用亚历山大疗法舒缓身体紧张 7.5　用护腕限制身体动作 7.6　回顾 第 8 章　让锻炼贴近生活 8.1　锻炼大脑 8.2　来个健康的番茄锻炼法吧 目标11 进行一次番茄锻炼法 8.3　记录锻炼日志 8.4　与健康进行游戏互动 8.5　让健身走向网络 目标12 在健身网站注册一个账号 8.6　回顾 第 9 章　到户外来思考 9.1　摄入维生素D 9.2　透视维生素D的炒作 目标13 了解家族病史 9.3　增强免疫系统 9.4　对抗感冒 9.5　到树林里思考 目标14 安排一次户外的短途旅行 9.6　回顾 第 10 章　重构健康 10.1　热身运动 目标15 参加攀岩课程 10.2　多维度认识健康 10.3　对健康进行单元测试 目标16 在成人版总统体能测试中，要让自己的表现达到平均水平 10.4　升级身体硬件 10.5　回顾 第 11 章　组起队来 11.1　传递信息 目标17 主持一次午餐研讨会 11.2　为健康投资 11.3　和同伴们好好玩 目标18 与同事一起成立或加入一个运动小组 11.4　成立更棒的运动小组 11.5　回顾 第 12 章　继续行动吧，健康的程序员 12.1　持续取得进步 目标19 不断制定新目标 12.2　建立群体习惯 12.3　保持身心健康的快乐 附录A　目标 附录B　示例 附录C　延伸阅读 译后记 图灵访谈之Joe Kutner：在运动中工作 关注图灵教育 封底 看完了