Великолепный мозг в любом возрасте: потрясающие результаты научных исследований мозга с применением компьютерной томографии

Description

Дэниэл Дж. Амен Великолепный мозг в любом возрасте Психология. Мозговой штурм – Аннотация Дэниэл Дж. Амен Великолепный мозг в любом возрасте * * * КНИГИ О ТАЙНАХ НАШЕГО МОЗГА Часть 1 Здоровый мозг – ясный ум Глава 1 Ваш мозг: работа на успех или на поражение? Почему одни достигают своей мечты, а другие – нет Почему одни достигают своей мечты, а другие – нет Концепция изменений Глава 2 От здорового мозга – к ясному уму Ключевые стратегии Первые шаги к здоровому мозгу 1. Защитите свой хрупкий мозг 2. Лучше заботиться о молодом мозге 3. Улучшить кровоснабжение 4. Повышайте ресурс мозга 5. Поддерживайте «аппаратное обеспечение» мозга 6. Способность контролировать собственную жизнь непосредственно связана со здоровьем мозга Глава 3 «Зависть к мозгам» Повседневные привычки, которые мешают вам жить Личная борьба с вредными для мозга привычками ТЕСТ НА ВРЕДНЫЕ ДЛЯ МОЗГА ПРИВЫЧКИ Подсчет баллов: 14 Вредных для мозга привычек, которые могут воздействовать на все возрастные группы 1. Плохое питание 2. Недостаток физической активности 3. Риск черепно‑мозговой травмы 4. Хронический стресс 5. Негативное мышление, хроническое беспокойство или озлобленность 6. Недостаток сна 7. Табачный дым 8. Избыток кофеина 9. Аспартам и глютамат натрия 10. Воздействие токсинов окружающей среды 11. Долгое сидение у телевизора 12. Чрезмерное увлечение видеоиграми 13. Длительное использование компьютера или сотового телефона 14. Алкоголь Вредные для мозга привычки детей Вредные для мозга привычки подростков Вредные для мозга привычки людей до 30 лет Вредные для мозга привычки людей 30–65 лет Вредные для мозга привычки людей старше 65 лет Глава 4 Короткие замыкания, тайно разрушающие вашу жизнь Как определить слабые места своего мозга Мы все подвержены этому, даже я Совершенно новый взгляд на неудачи ОПРОСНИК AMEN CLINICS ДЛЯ ПЕРВИЧНОЙ ОЦЕНКИ РАБОТЫ СИСТЕМ МОЗГА КЛЮЧ К ОТВЕТУ (номера пунктов опросника) Мозг и поведение Кора лобных долей СВОДКА: ПРЕФРОНТАЛЬНАЯ КОРА (ПФК) (Контролирующее руководство в нашей голове) Передняя часть поясной извилины СВОДКА: ПЕРЕДНЯЯ ЧАСТЬ ПОЯСНОЙ ИЗВИЛИНЫ (ПЧПИ) (Переключатель передач мозга) Глубокая лимбическая система СВОДКА: ГЛУБОКАЯ ЛИМБИЧЕСКАЯ СИСТЕМА (ГЛС) (Центр настроения и социальных связей) Базальные ганглии СВОДКА: БАЗАЛЬНЫЕ ГАНГЛИИ (БГ) (Центр тревожности) Височные доли СВОДКА: ВИСОЧНЫЕ ДОЛИ (ВД) (Память и стабильность настроения) Мозжечок СВОДКА: МОЗЖЕЧОК (МЖ) (Координация и скорость обработки информации) Глава 5 Как я лечил бы вас, если бы вы были членами моей семьи Четыре круга здоровья и исцеления, или чем хороши натуральные средства Биологический круг Психологический круг Социальный круг Духовный круг Резюме по четырем группам факторов Причины психического неблагополучия Лечение психических расстройств и оптимизация собственной жизни Чем хороши естественные методы лечения Стратегии естественного оздоровления, подходящие для всех Поливитамины Пищевые добавки, содержащие омега‑3 Глава 6 Естественные методы лечения–1 Синдром дефицита внимания 6 Типов СДВ Общие методы лечения для всех типов СДВ Стратегии применения натуральных добавок для каждого типа Тип 1 – классический и тип 2 – безучастный СДВ Тип 3. СДВ со сверхфиксацией Тип 4. СДВ височных долей Тип 5. Лимбический СДВ Тип 6. СДВ «Кольцо огня» Глава 7 Естественные методы лечения–2 Синдром тревожности и депрессия Лечебные средства для всех типов тревожности и депрессии 7 Типов тревожности и депрессии Тип 1. Чистая тревожность Тип 2. Чистая депрессия Тип 3. Смешанное тревожно-депрессивное расстройство Тип 4. Тревожно-депрессивное расстройство со сверхфиксацией Тип 5. Тревожно-депрессивное расстройство с нарушением функции височных долей Тип 6. Циклическое тревожно-депрессивное расстройство Тип 7. Тревожно-депрессивное расстройство с низкой концентрацией Стратегии применения натуральных добавок для каждого типа Тип 1. Чистая тревожность Тип 2. Чистая депрессия Тип 3. Смешанное тревожно-депрессивное расстройство Тип 4. Тревожно-депрессивное расстройство со сверхфиксацией Тип 5. Тревожно-депрессивное расстройство с нарушением функции височных долей Тип 6. Циклическое тревожно-депрессивное расстройство Тип 7. Тревожно-депрессивное расстройство с низкой концентрацией Глава 8 Естественные методы лечения–3 Проблемы с памятью, бессонница и болевой синдром Проблемы с памятью Гинкго билоба Фосфатидилсерин Винпоцетин Гюперзин А Бессонница Лечение Мелатонин Естественный путь к хорошему ночному сну Болевой синдром Часть 2 Ясный ум – осуществление мечты Глава 9 Зажгите свою страсть Включите нейронные цепи, которые работают на успех Понимание истоков страсти Душа страсти Социальный аспект страсти Духовная составляющая страсти Мозг страсти Похититель страсти: болезнь паркинсона Беспорядочные побуждения: СДВГ Потеря контроля над цепями страсти – зависимости Максимум удовольствия: включение цепей страсти в здоровом режиме Взаимоотношения Глава 10 Сотворите свое чудо Используйте мозг для поиска своей мечты и воплощения ЕЕ в реальность Как вы определяете успех? 1. Стадии жизни 2. Семейная история 3. Психологический склад Финишная доводка вашего личного определения успеха Ваш мозг сделает реальностью то, что он понял Волшебный листок Волшебный листок Тони ЧЕГО Я ХОЧУ ОТ ЖИЗНИ? Мой волшебный листок ЧЕГО Я ХОЧУ? ЧТО Я ДЕЛАЮ ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ ЭТО СТАЛО РЕАЛЬНОСТЬЮ? Глава 11 Своевременно используйте тормоза Усиливайте свой внутренний контроль Префронтальная кора – главный сдерживатель Короткая пауза: как слабые тормоза подрывают нашу жизнь Отношения Работа и финансы Собственное «Я» Когда отказывают тормоза. Прозак, отчаянный секс и коста-рика Незаметные вещи, ослабляющие наши тормоза, могут подорвать наш успех Укрепите свои тормоза Глава 12 Примите правду Освободите себя от лжи, загрязняющей ваш мозг КРАТКАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА 9 РАЗЛИЧНЫХ ТИПОВ АНЕМов Негативные мысли изменяют ваш мозг и вашу жизнь Факт 1 Факт 2 Факт 3 Факт 4 Факт 5 Другой метод: «работа» Истина в суде вашего разума Истина о благодарности Глава 13 Выйдите из клинча Повышение способности мозга к изменениям и адаптации Проблема выхода из клинча Превращение бессознательного поведения в разумное сознательное Смазка переключателя передач 1. Сбалансируйте свой мозг 2. Если вы зациклились – отвлекайтесь, а потом возвращайтесь к проблеме 3. Продумывайте свои ответы, избавьтесь от автоматического «нет» 4. Напишите варианты действий, если вы «застряли» 5. Посоветуйтесь с кем-то, если чувствуете, что зациклились 6. Имея дело с «оппозиционерами», реагируйте спокойно 7. Используйте парадоксальные просьбы Глава 14 Развивайте ментальную жизнестойкость Стрессоустойчивость мозга Детство настраивает мозг на стрессоустойчивость или подверженность стрессу Десять способов повышения стрессоустойчивости 1. Собирайте информацию 2. Развивайте чувство личного контроля 3. Повышайте самооценку 4. Поддерживайте здоровье ваших центров удовольствия 5. Избавляйтеь от травм прошлого 6. Смотрите в лицо своим страхам 7. Укрепляйте способность справляться с превратностями судьбы 8. Используйте положительные эмоции, особенно смех 9. Полагайтесь на нравственные ориентиры 10. Культивируйте социальную поддержку Глава 15 Создайте «мозговой трест» Укрепите социальные связи Какими «мозговыми» навыками нужно обладать, чтобы быть душой компании? Ответственность Сопереживание Умение слушать Убежденность Время Дознание Умение отмечать хорошее, а не плохое Обеспечьте себе социальную поддержку Глава 16 Не бойтесь мыслить самостоятельно Не позволяйте другим делать это за вас Мыслить как мэверик Что такое самостоятельное мышление? Почему самостоятельное мышление так редко встречается Как мы теряем самостоятельность мышления Стратегии самостоятельного мышления Глава 17 Создавайте долгосрочное доверие Посылайте сигналы честного человека Как мозг выстраивает доверие 1. Префронтальная кора – глава руководства 2. Передняя часть поясной извилины – переключатель передач 3. Лимбическая система – настроение и привязанность 4. Базальные ганглии – тревожность и мотивация 5. Височные доли – восприятие и память Симфония недоверия Окситоцин – химия доверия Почему детекторы лжи не работают тогда, когда они больше всего нужны Так кому же можно доверять? Живите с расчетом на долгий путь, а не на один момент Приложение А Если вам необходима дополнительная помощь Когда необходимо обратиться к специалисту, чтобы проверить свой мозг Что делать, если близкий человек отказывается обращаться за помощью, которая ему необходима Приложение Б Почему офэкт? Что может сказать томограмма мозга, выполненная методом офэкт Преимущества визуализации мозга методом офэкт Преимущества ОФЭКТ Преимущества для пациентов и их семей Чего не надо ожидать от офэкт Чем офэкт отличается от метода магнитно-резонансной томографии (МРТ) Словарь терминов Список литературы Глава 1 Глава 2 Глава 3 Глава 4 Глава 5 Глава 6 Глава 7 Глава 8 Глава 9 Глава 11 Глава 12 Глава 14 Глава 15 Глава 16 Глава 17 Благодарности Об авторе Amen clinics, inc. Amenclinics.Com * * * Сноски 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90