Физическая подготовка в системе стрелковой подготовки стрелка-профессионала: Учебное пособие для вузов

Description

Учебное пособие написано в соответствии с программой подготовки стрелка-профессионала. Это пособие является третьей книгой из серии учебных пособий, посвящённых теме обучения стрельбе из стрелкового оружия. В пособии рассматриваются вопросы общей физической, специальной физической подготовки и специальной физической стрелковой подготовке стрелка-профессионала. Предлагаемые комплексы упражнений способствуют быстрому и надёжному освоению техники стрельбы из различных видов оружия, более быстрому приобретению специальных стрелковых качеств, пространственных, временных, тактильных и кинестетических ощущений позы изготовки, а также закрепление специальных стрелковых навыков в действиях и движениях стрелка-профессионала во время стрельбы. Книга предназначена для преподавателей, тренеров, инструкторов, командиров, специализирующихся в обучении стрельбе из стрелкового оружия, курсантов высших военных училищ, студентов спортивных и педагогических вузов. ВВЕДЕНИЕ ГЛАВА 1. ЗАДАЧИ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ 1.1. Развитие выносливости 1.2. Интервальная подготовка 1.3. Развитие силы (средства и методы) 1.3.1. Упражнения с отягощениями для развития силы 1.4. Упражнения для мышц шеи и туловища 1.4.1. Упражнения для мышц шеи 1.4.2. Упражнения для развития грудной клетки и грудных мышц 1.4.3. Упражнения для мышц брюшного пресса 1.4.4. Упражнения для мышц спины 1.4.5. Упражнения для мышц ног 1.5. Изометрический метод развития силы 1.5.1. Упражнение для мышц кисти и пальцев 1.5.2. Упражнения для мышц верхнего плечевого пояса 1.5.3. Упражнение для мышц туловища 1.5.4. Упражнения для мышц ног 1.6. Упражнения для развития дыхания 1.7. Развитие ловкости 1.8. Тестовые упражнения для развития силы, выносливости, быстроты, ловкости, специальных качеств курсантов и военнослужащих РФ 1.8.1. Тестовые упражнения для развития и оценки скоростной силы 1.8.2. Тестовые упражнения для развития и оценки силовой выносливости 1.8.3. Тестовые упражнения для развития и оценки быстроты ГЛАВА 2. СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА СТРЕЛКА-ПРОФЕССИОНАЛА 2.1. Упражнения для глазодвигательных мышц без движения головы 2.2. Упражнения на глазодвигательную координацию с мышцами шеи 2.3. Упражнения на гибкость и подвижность 2.4. Упражнения для баланса тела 2.5. Упражнения для постуры (стабильности) ГЛАВА 3. СПЕЦИАЛЬНАЯ СТРЕЛКОВАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА 3.1. Место статических нагрузок в физических проявлениях стрелков-профессионалов 3.2. Проявление и развитие общей статической выносливости 3.3. Проявление и развитие специальнойстатической выносливости в системе «стрелок — оружие» 3.4. Развитие устойчивости системы «стрелок — оружие — цель» в процессе тренировки 3.4.1. Основные методы тренировки в стрельбе 3.5. Практические рекомендации по формированию специальных физических качеств стрелков-профессионалов 3.5.1. Тренировка кинестетических ощущений позы прицеливания 3.5.2. Тренировка чувства времени 3.6. Специальные подготовительные стрелковые упражнения ГЛАВА 4. ТЕХНИЧЕСКИЕ СРЕДСТВА ПОВЫШЕНИЯ УРОВНЯ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ СТРЕЛКА 4.1. Гироплатформа для совершенствования устойчивости системы «стрелок — оружие» в стрельбе из пистолета, винтовки и спортивного лука (Рационализаторское предложение № 1613 от 29.09.2017) 4.2. Использование платформ с наклонными плоскостями для тренировки устойчивости стрелка в стрельбе из положения «стоя» 4.2.1. Рекомендуемые общеразвивающие упражнения на платформах с наклонными поверхностями ЛИТЕРАТУРА ПРИЛОЖЕНИЯ