18 форм тайцзи-цигун

Description

Www.cigun.msk.ru. — 9 с. (Автор и выходные данные не указаны).Для распространения и популяризации цигун Линь Хоушэн в конце 70-х годов создал-оригинальную систему «18 форм» тайцзи-цигун. Курсы по ее изучению организованы в Китае, в Гонконге и даже в Японии. Система его упражнений составлена на основе принципов тайцзицюань — мягкость и равномерность, плавность и замедленность, непрерывность движений. Эти особенности были соединены с методами сосредоточения из арсенала цигун. Движения комплекса, состоящего из 18 упражнений, просты и красивы, он весьма эффективен как средство профилактики заболеваний и укрепления здоровья. Немаловажно и то обстоятельство, что упражнения не вызывают каких-либо побочных эффектов, они ритмичны и их удобно выполнять под музык занимаясь в группе. Ныне внутри страны и за рубежом насчитывается уже более миллиона поклонников этой системы. Необходимо соблюдать точность выполнения стоек, равномерность и неторопливость движений, согласованность дыхания с движениями, причем вдыхать надо через нос, а выдыхать через рот. Комплекс очень хорошо подходит для больных и людей с ослабленным здоровьем.Перечень упражнений «18 форм тайцзи-цигун»: Принять исходную позу и регулировать дыхание. Раскрывание грудной клетки. Раскачивание радуги. Вращать руками, разгоняя облака. Твердый шаг с разворотом свитка. Грести веслами в лодке. Держать мяч перед собой на уровне плеча. Вращать тело, глядя на луну. Вращать тазом, отталкивать ладонями. Облачные движения руками в позе всадника. Ловить рыбу в море, смотреть в небо. Отталкивать волну, помогая прибою. Летящий голубь расправляет крылья. Наносить удары кулаком выпрямленными руками. Полет гуся. Вращение маховика. Топнуть ногой, ударить по мячу. Надавливая ладонями, разглаживать воздух.