Энергия полезных привычек. Живи счастливо, работай с удовольствием

Description

Введение Зачем читать эту книгу Как появилась эта книга Эффективные привычки (не уловки и не генетика) Часть I. Пирамида P.O.W.E.R Глава 1. P. — намерение Убеждение № 1. Эффективные привычки помогают уменьшить и предотвратить страдания Убеждение № 2. Эффективные привычки помогают чувствовать себя лучше и добиваться большего Убеждение № 3. Эффективные привычки способствуют долгосрочному процветанию Убеждение № 4. Эффективные привычки делают вас лучшим руководителем и хорошим примером Резюме главы Глава 2. O. — оптимизм Стратегия № 1. Используйте гибкое сознание для своих привычек Стратегия № 2. Используйте метод «ближнего света» Стратегия № 3. Найдите подходящий пример Меняться никогда не поздно Резюме главы Глава 3. W. — путь Как формируются привычки Как избавиться от привычки Как сформировать у себя привычку Сосредоточьтесь на образе будущего себя Сколько времени нужно на формирование привычки? Резюме главы Глава 4. E. — окружающая среда Среда № 1. Святилище сна Среда № 2. Здоровая кухня Среда № 3. Здоровое питание в офисе Среда № 4. Удобное рабочее место Среда № 5. Входящая почта без стресса Среда № 6. Эффективное окружение Меньше хлама = меньше стресса и больше концентрации Резюме главы Глава 5. R. — закрепление Стратегия № 1. Отслеживайте свой путь Стратегия № 2. Работайте с надежным тренером Стратегия № 3. Покоряйте «значимые вершины» Стратегия № 4. Разработайте собственные правила Резюме главы Часть II. Цикл эффективности Глава 6. Питание Почему диеты не работают? Вкусно и питательно Эффективная пищевая привычка № 1. Завтракайте Эффективная пищевая привычка № 2. Ешьте каждые три-четыре часа Эффективная пищевая привычка № 3. Пейте воду, а не искусственные сладкие напитки Эффективная пищевая привычка № 4. Готовьте (или покупайте) еду заранее Эффективная пищевая привычка № 5. Читайте этикетки Эффективная пищевая привычка № 6. Не вините себя за десерты Пять шагов к созданию идеального обеда Резюме главы Глава 7. Спорт Эффективная спортивная привычка № 1. Выделите время Эффективная спортивная привычка № 2. Сделайте спорт интересным Эффективная спортивная привычка № 3. Не теряйте ни секунды Эффективная спортивная привычка № 4. Разогревайтесь, поддерживайте тепло, остывайте Эффективная спортивная привычка № 5. Еженедельно делайте шесть основных упражнений Эффективная спортивная привычка № 6. Соблюдайте технику выполнения Зачем нужны силовые тренировки? Быстро и неровно Трехминутная программа Резюме главы Глава 8. Концентрация Эффективная рабочая привычка № 1. Концентрируйтесь на одной задаче зараз Эффективная рабочая привычка № 2. Планируйте день заранее Эффективная рабочая привычка № 3. Работайте как спортсмен Путешествуйте как профессионал Резюме главы Глава 9. Восстановление Лучше сон = выше продуктивность Эффективная восстановительная привычка № 1. Хорошо заканчивайте день Эффективная восстановительная привычка № 2. Хорошо начинайте день Эффективная восстановительная привычка № 3. Хорошо заканчивайте неделю Плывите по течению Резюме главы Глава 10. Эффективные компании Эффективные сотрудники = эффективная компания Шаг № 1. Начинайте сверху Шаг № 2. Мотивируйте сотрудников естественным образом (не подкупайте, не запугивайте и не наказывайте) Шаг № 3. Создайте эффективную среду Шаг № 4. Организуйте интересные мероприятия Шаг № 5. Поощряйте здоровый образ жизни во всем Шаг № 6. Отслеживайте прогресс Резюме главы Заключение Благодарности Об авторе Библиография