Cómo dormir mejor: Guía práctica para mal dormidos

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Cada vez más extendidos, los trastornos del sueño afectan el rendimiento, el humor, la salud. Esta obra propone ejercicios, herramientas y evaluaciones para controlar y mejorar la forma en que dormimos. Una guía imprescindible para mal dormidos. ¿Para qué sirve dormir? ¿Cómo es el proceso del sueño? ¿Cuánto tiempo necesitamos dormir para despertarnos descansados? ¿Es igual a lo largo de toda la vida? ¿Es saludable la siesta? ¿Cuánto debe durar para que no afecte el sueño nocturno? ¿Cuáles son los trastornos del sueño más habituales, cómo reconocerlos y de qué manera tratarlos? ¿Cómo debemos preparar el ambiente para un buen descanso? Estas y otras preguntas tienen respuesta en este libro, que abarca todos los aspectos relacionados con el tema. Además, se explica la importancia que tiene para el cerebro, la memoria, el rendimiento intelectual y laboral, el estado de ánimo. Y se advierte cómo afectan la arquitectura del sueño algunos medicamentos, la ansiedad, el estrés, la depresión, la obesidad y los problemas endocrinológicos, entre otros factores. También se analizan los malos hábitos que perturban el buen dormir, los mitos más instalados respecto del sueño, los cuidados que se deben tener con el consumo de medicamentos, la relación entre sueño y manejo y la importancia de descansar antes, durante y después de conducir. Finalmente, una serie de útiles cuestionarios permiten chequear el modo en que dormimos y si tenemos alguna dificultad que amerite una consulta profesional. Cómo dormir mejor Agradecimientos Introducción 1. Para qué dormimos 2. El sueño a lo largo de la vida 3. Dime qué problema de sueño tienes y te diré qué es Jet lag Somnolencia diurna e hipersomnia Narcolepsia Deprivación del sueño Trastorno conductual del sueño REM (RBD) Sonambulismo Parálisis del sueño Movimiento periódico de piernas Apneas e hipoapneas Insomnio 4. La siesta, ese divino tesoro Algunos personajes que dormían la siesta: 5. Cómo preparar el ambiente para un buen dormir Tipo de colchón Tipo de almohada Iluminación Ruidos Ambientación Temperatura ambiente Ropa de cama Equipamiento tecnológico Compartir o no compartir la cama 6. Dormir para recordar: sueño y cognición 7. Sueño y salud, un constante feedback Consumo de cafeína Consumo de bebidas energéticas Consumo de alcohol Tabaquismo Sobrepeso y obesidad Alimentación Problemas endocrinológicos Ansiedad, estrés y depresión Uso prolongado de benzodiacepinas 8. Malos hábitos Dormir pocas horas Dormir a “libre demanda” Chequear el smartphone debajo de las sábanas Bañarnos, comer e irnos a la cama Sufrir de bedtime procrastination Terminar de estudiar o trabajar en la cama Todo el domingo (o nuestro día franco) en la cama El dormitorio, nuestro lugar en el mundo Dormir con el nuevo “chupete” electrónico No tenemos sueño, pero igual nos vamos a la cama Mientras más nos cansamos, más rápido nos dormimos Mejor me voy a dormir sin comer Nos despertamos en medio de la noche, entonces… Leer en la cama Un chocolate, un té y el último cigarrillo Abrigarnos mucho 9. Higiene del sueño Decoración, iluminación y otras características del ambiente Alimentación y otras yerbas Actividad física y relajación Uso de la tecnología En cuanto al sueño propiamente dicho: Durante el embarazo El sueño en los bebés y en los niños pequeños Contra el jet lag Consumo de medicamentos Recomendaciones para tecnológicos Para tener en cuenta siempre Mitos sobre el dormir Un chequeo de nuestro sueño Cuestionario de Somnolencia Diurna de Epworth Cuestionario de Berlín Modificado Cuestionario de Pittsburg de Calidad de Sueño (PSQI) Sueño y manejo no es una buena combinación Estudios del sueño y terapia cognitiva Polisomnografía Test de latencias múltiples del sueño Actigrafía Electroencefalograma prolongado de sueño Evaluación neuropsicológica Tratamiento cognitivo conductual (TCC) del insomnio Bibliografía Sobre este libro Sobre la autora Créditos