Cerebro y silencio

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Septiembre de 2017: Michel Le Van Quyen se despierta con una parálisis facial. Le diagnostican agotamiento y le prescriben reposo absoluto. En un principio le agobia esta inacción, pero luego se produce la sorpresa: el silencio en el que se ha sumido le sienta bien y le ayuda a superar su trastorno. Entonces decide investigar. Si ya teníamos la intuición, ahora lo explica la neurociencia: cuando promovemos el silencio acústico, pero también atencional, visual o meditativo, nuestro cerebro cae en un estado muy particular. Esta desconexión es la que le ayuda a regenerarse, a expulsar las toxinas que conducen a las enfermedades neurodegenerativas. Y lo mejor es que el silencio, en todas sus formas, resulta beneficioso para la creatividad, la memorización e incluso la construcción de nuestro "yo". Si las grandes sabidurías de Oriente y Occidente ya lo habían comprendido, hoy la ciencia atestigua los asombrosos poderes del silencio; a nosotros nos corresponde apropiarnos de ellos. Índice Prólogo 1. El silencio corporal El cerebro en reposo La energía oscura del cerebro El desafío del perezoso Holgazanear supone sentirse inútil Los males de la hiperactividad Aumento del riesgo de enfermedades Respirar mejor para vivir mejor Las buenas ondas del corazón Estrés: «Tan regular como los golpes de un pájaro carpintero» Sumergirse en el mundo del silencio A la escucha de tu cuerpo El poder de la relajación diferencial 2. El silencio acústico Eso me crispa los nervios Cuando el ruido mata El oído interno en peligro El mito del silencio total Los sonidos que sientan bien El silencio de la naturaleza ¡Estimula tu creatividad en el bosque! Una habitación con vistas Los pequeños ruidos de la naturaleza Aprender el silencio con Thoreau 3. El silencio atencional Cuando el cerebro se sofoca Presión y rendimiento: el buen equilibrio Preservar el córtex prefrontal ¿Queda algún piloto en el avión? Cuando el cerebro se consume Una mala gestión del estado de ánimo y de las emociones Tu cerebro debe descansar Una «ducha neuronal» ¿Prevenir el alzhéimer? ¡Deja crecer tus neuronas! Cuando los sabios inspiran a las empresas 4. El silencio de la ensoñación El sueño de Kekulé Sacar partido de los ensueños El espectro de los pensamientos negativos ¡Alto al sueño! Encontrar sin buscar La arborescencia del pensamiento Un levantamiento de la inhibición ¡Supercerebro! Cómo triunfar en el deporte Distráete (un poco) El misterioso estado de reposo El vagabundeo mental, secreto de la memorización En los arcanos de la memoria Viajar en el tiempo La «memoria del futuro» Soñar con ser alguien Una fuente de resiliencia a cualquier edad 5. El silencio de la escucha Cállate para que te escuche Hacer el vacío para llenarlo mejor Ocho segundos de atención Nuestras voces interiores Cuando los cerebros entran en resonancia La empatía en el teatro La capacidad de escucha posee un interés biológico Un impacto sobre la supervivencia La oxitocina: calma y seguridad 6. El silencio de los ojos El descanso pasa por los ojos ¿Sabes cerrar los ojos? Una conexión visual de banda ancha La siesta sin sueño de Dalí Micropausas cerebrales Parpadeos sincronizados Un extraño vínculo con la empatía Expertos en reconocimiento vocal La amplificación emocional Un sentimiento de inseguridad Recordar mejor El lujo de la desconexión 7. El silencio de la meditación El país en el que el silencio es el rey Saber sentarse La presencia de sí mismo Dos prácticas diferentes Cuando el cerebro va al cine Conciencia plena Alternar relajación y vigilancia Y la red por defecto toma el control… La metáfora del pescador Cómo protegerse de las rumias ¿Cuáles son las consecuencias de estas rumias? Los traumas infantiles perturban el modo por defecto El poder de la meditación Curar con la atención Un mayor bienestar psicológico y físico 8. El silencio de sí mismo Acallar el ruido El gran silencio El sentimiento de sí mismo por defecto Las zonas cerebrales del «sí mismo» El color de la meditación profunda Un «presente profundo» vasto como el cielo Epílogo: ¡Atrevámonos con el silencio!