30 Günde 10 Yıl

Description

"Anlattiklarimin hepsini bizzat uyguladim. Bu 30 gunluk programin sonunda 9 kg verdim, 'vucut kitle indeksim' azaldi, kas kitlem artti, kan sekerim 24 puan dustu, tansiyonum kontrol altina girdi, artik tansiyon ilaci kullanmiyorum. Kolesterol degerlerim de kardiyolog arkadaslarimi memnun edecek seviyelere geldi. Bu arada belki de en onemlisi; enerji duzeyim tahmin edemeyecegim kadar artti. Bu kazanimlar hicbir ilac tedavisi veya zayiflama diyeti ile elde edilemeyecek faydalar…"-Prof. Dr. Yavuz Yorukoglu-Iste karsinizda Prof. Dr. Yavuz Yorukoglu'nun sizler icin gelistirdigi ve bizzat uygulayip denedigi beslenme programi. Vaadi cok net: 30 gun boyunca uygulayin 10 yil genclesin! Bu, basit bir zayiflama veya fitness programi degil! Tibbi kanitlara dayandirilmis komple bir 'iyilestirme' ve 'yaslanmayi geciktirme' programi.Prof. Yorukoglu iddiali! 30 gunluk bu programin sonunda:Fazla kilolarinizi vereceksiniz (30 gunde 7-10 kg).Enerji duzeyiniz artacak.Yuksek ise seker ve kolesterol duzeylerinde anlamli (%10-20) azalmalar saglayacak, ilac ihtiyacini azaltacak veya tamamen ortadan kaldiracaksiniz.Hipertansiyon varsa siddeti azalacak ve ilac ihtiyaci azalacak.Cinsel performansiniz artacak.Kalp-damar hastaliklari ve kanser riskinizi % 50 azaltacaksiniz.Daha saglikli, genc ve guzel bir gorunum kazanacaksiniz.Fazla soze gerek var mi? Deneyin, gorun! (Tanitim Bulteninden)Sayfa Sayisi: 176Baski Yili: 2015Dili: TurkceYayinevi: Hayykitap Ön Kapak Yayınevi Prof. Dr. Yavuz Yörükoğlu İçindekiler Önsöz Giriş Birinci Bölüm:NEDEN VE NASILYAŞLANIYORUZ? Asırlardır devam eden ‘genç kalma’ aşkı Yaşlanmanın ön belirtileri Yaşlandığımızı gösteren ipuçları Yaşlanmayı etkileyen faktörler Yaşlanınca ne oluyor? Özetle İkinci Bölüm:SAĞLIKLI ZAYIFLAMAVE ANTIAGING İÇİNBESLENME REJİMİ Hangi diyet doğru? Reklamlarla gelen bağımlılıklar, hastalıklar, kilolar Şişmanlık/obezite nasıl gelişiyor? Ne oldu da bu kadar sağlıksız hale geldik? Atalarımız nasıl besleniyorlardı? Son 150 senede ne değişti? Kötü kolestrol hikâyesi! Kolesterol hikâyesinin hediyesi: OBEZİTE Kalori hesabı da insan fizyolojinse ve metabolizmasına uymadı! Aynı kalorideki farklı gıdaların sindirimi ve vücuda etkisi İyi yağlar insana sağlık katar! Sağlıklı bir beslenme ve zayıflama rejimi nasıl olmalıdır? Beslenme dengesi Peki, dünyanın en sağlıklı ve uzun yaşayan toplumları ne yiyor? Gıda grupları ne işe yarıyor? Fazla (aşırı miktarda) hayvansal proteinin zararları Protein kaynakları Sağlıklı bir beslenme dengesi için ‘doğal ve içgüdüsel’ beslenme Özetle Üçüncü Bölüm:BESLENME YANLIŞLARIVE ZAYIFLAMADİYETLERİ Kalori diyetleri ile verilen kilolar neden fazlasıyla geri alınır? Her kalori aynı değildir! Beslenmede doğru bildiğimiz yanlışlar Klasik zayıflama diyetleri neden zararlıdır? Özetle Dördüncü Bölüm:ŞEKER BAĞIMLILIĞI Şeker, fiziksel ve psikolojik bağımlılık yapıcı bir maddedir! Şeker bağımlılığı nasıl kırılır? Şekerin alternatifi suni tatlandırıcılar değildir! Şeker bağımlılığını kırmak için ne yapacağız? Özetle Beşinci Bölüm:SÜPER GIDALAR “Gıdanız ilacınız, ilacınız gıdanız olsun!” SIZMA ZEYTİNYAĞI BROKOLİ DOMATES YEŞİL SALATALAR SARIMSAK BAKLAGİLLER KURUYEMİŞLER YOĞURT VE KEFİR BALIK NARENCİYE NAR KIRMIZI PANCAR YEŞİL ÇAY BAHARATLAR Özetle Altıncı Bölüm:ORUÇ Açlık/tokluk dönemleri, insan metabolizması için normaldir! Denklemde değişen ne? Dönemsel açlıkların olmaması! Oruç sağlığa ne katıyor? Ne kadar oruç tutulmalı? Sıkça Sorulan Sorular Özetle Yedinci Bölüm:HAREKET, EGZERSİZ,SPOR Hareket yaşamın temelidir Hareketsizlik NEAT Gün içinde kalori yakıcı eylemler Bu programda spordan amacımız ne? Rezistans egzersizleri ve önemi Kas kitlesi ve gücü neden önemli? Aralıklı, yüksek tempolu egzersiz (High Intensity Interval Traning) Yüzme Özetle Sekizinci Bölüm:UYKU Uyku, biyolojik saatimizin en önemli parçalarından biridir! Güzellik uykusu! Şekerleme/siesta/power napping Özetle Dokuzuncu Bölüm:30 GÜNLÜK UYGULAMA Beslenme programının amacı Bu gıdalar neden zorunlu? Güçlendirici egzersiz programının amacı Sabah egzersizinin önemi Günlük program uygulaması Sabah egzersizi, derin nefes çalışması ile başlıyor Nefes çalışması 2 kademede yapılıyor Isınma ve gerinme (stretching) Sabah jimnastiği 15 dakika bisiklet veya yürüyüş Rezistans egzersizleri ve HIIT 1 Haftalık Örnek Menü Pazar -yumurta günü Pazartesi -tavuk günü Salı-kırmızı et günü Çarşamba- balık günü Perşembe- bakliyat günü Cuma - tahıl günü Cumartesi - serbest gün Özetle Onuncu Bölüm:YEMEK TARİFLERİ ZENGİN SALATA DR. YAVUZ YÖRÜKOĞLU’NUNTAVUK SUYUNA SEBZE ÇORBASI SEBZELİ, BAHARATLI BULGUR PİLAVI FIRINDA KARIŞIK SEBZE ISPANAK KAVURMA SAĞLIKLI DOMATES SOSU SAĞLIKLI ‘COLESLAW’ SALATA (LAHANA SALATASI) YOĞURTLU KIRMIZI PANCAR SALATASI YOĞURTLU SEMİZOTU SALATASI BROKOLİ ÇORBASI FIRINDA ELMA ÇİKOLATALI PUDİNG MEYVELİ PUDİNG Önemli Tıbbi Kavramlar Sonsöz Yararlanılan Kaynaklar Arka Kapak