Gelassen leben: Achtsamkeit lernen und Stress reduzieren. Mit wirksamen Übungen für den Alltag

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Atmen Sie durch und navigieren souverän durch die Höhen und Tiefen des Lebens - für rundum mehr Zufriedenheit in allen Lebensbereichen von Partnerschaft bis Beruf Sie fühlen sich gestresst und wünschen sich mehr Lebensfreude, Gelassenheit und Resilienz im Leben? Ihre Situation kann dieser Ratgeber nicht ändern, Ihren Umgang mit ihr schon. Denn Gelassenheit, Glücksempfinden und Selbstfürsorge lassen sich trainieren. Stiftung Warentest zeigt anschaulich und leicht verständlich, wie es im Alltag gelingt, eine gute Balance zwischen Beanspruchung und Erholung zu finden. Das ist sogar ziemlich einfach - man muss nur wissen wie. Unterdrücken? Rauslassen! Alle Empfehlungen basieren auf wissenschaftlichen Erkenntnissen aus den Bereichen Psychologie, Yoga, Verhaltenstherapie sowie Glücks- und Sexualforschung. Dieser Ratgeber beinhaltet Übungen für ein stärkeres Selbstwertgefühl rund um gewaltfreie Kommunikation, Achtsamkeitsübungen sowie Methoden zur Entspannung. Gelassen leben. Achtsamkeit lernen und Stress reduzieren So funktioniert das Buch Inhaltsverzeichnis Den Stress an der Wurzel packen Stress, lass nach! Unterdrücken? Rauslassen! Das kleine Einmaleins von Stress Die großen drei gegen Stress Innenschau ? Außensicht ! Denkmuster aufbrechen Im Hier & Jetzt ankommen Anfangen? Dranbleiben! Fokus setzen Kleine Dinge entdecken Achtsamkeit: Was ist das? Techniken der Achtsamkeit Ausspannen? Anspannen! Anerkannte Entspannung finden Runter vom Sofa! Auf Sonne warten? Hauptsache raus! Geräusche in der Natur? Naturgeräusche! 10-Stunden-Schlaf? 10-Minuten-Nap! Powernap – Eine Anleitung Gute Nacht! Durchziehen? Durchatmen! Erschöpft oder krank? Resilienz – gut gewappnet Verneinen? Bejahen! Wenn „nicht“ nicht weiterhilft! Ich lass das? Ich mach das! Wunsch und Wirklichkeit Wünsche verwirklichen – So geht’s Rein ins Leben! Freude muss sein Lächeln? Lachen! Lachen ist gesund Sportskanone? Feierabend-Yogi! Oase der Ruhe Home Sweet Home Kopfkino? Herzklopfen! G-Punkt? Lust von A-Z! Fünf Mythen über Sex Heißer Sex? Warme Wollsocken! Volle Fahrt Voraus? Wünsch Dir was! Die fünf Sprachen der Liebe Eine gemeinsame Sprache finden Schnell ordern! Langsam ordnen! Schluss mit Konsumrausch Große Gaben? Kleine Freuden ! Gesund? Gut für mich! Entspannt essen "Ja" zu sich sagen Sich selbst mögen Be your Lover? Be your Friend! Sprechen Sie sich gut zu Dummer Fehler? Neue Chance! Scheitern – Aber richtig! Ohne Makel? Mit Charakter! Ziel anpassen, nicht den Weg Fünf Sterne? Unter den Sternen! Für ein starkes „Wir-Gefühl“ Die Kunst des Gebens und Nehmens Gute Beziehungen führen Alles geben? Auch mal nehmen! Mental Load: Nicht der Rede Wert? Anleitung zur liebenden Güte Ja? Nein! Aber was, wenn ... ? Ich trau mich! Ja! Nein! Vielleicht! Wieso das „Nein“ oft schwerfällt Wir? Ich und du! Klare Grenzen setzen Der Beziehungsdeal Entspannung für zwei Immer zusammen? Manchmal getrennt! Wenn die Liebe langweilt Für Spannung sorgen! Unter vier Augen Lass uns reden! Gut kommunizieren Laut werden? Leise Töne! Wie sozial sind Social Media? Immer dranbleiben? Auch mal abschalten! Bewusst offline gehen Digital Detox Mit Hirn? Mit Herz! Dem Anderssein begegnen Große Klappe ? Große Ohren ! „So redest du nicht mit mir!“ Wie entsteht ein Konflikt Gewaltfreie Kommunikation Immer oder nie? Gestern Abend! Die Kunst der Entschuldigung Und jetzt? Gelassen in die Zukunft Geld auf dem Konto? Geld im Pantoffel! Designe dein Leben Anker ins Glück werfen Ziele Schritt für Schritt umsetzen So finden Sie einen Job, den Sie lieben Nur ein Satz? Ein ganzer Schatz! Anfangen, nicht aufschieben Produktiv in Intervallen Die Kunst der Beobachtung Große Reise? Kurzer Trip! Et kütt wie et kütt Einfach Loslassen Service Proefessionelle Hilfe finden Rat per Mausklick und weiterführende Literatur Stichwortverzeichnis Impressum