Здоровый сон. 21 шаг на пути к хорошему самочувствию

Description

Сон — важнейшая составляющая здорового образа жизни, однако многим из нас кажется, что им можно пожертвовать в угоду более интересным и полезным делам. Такой подход очень опасен: дефицит сна приводит к резкому снижению качества жизни, не давая ощутить пользу от тренировок и сбалансированного рациона. Шон Стивенсон на собственном опыте ощутил, какие серьезные по- следствия имеет недостаток сна. Из его книги вы узнаете, можно ли отоспаться в выходные, если постоянно недосыпать в будни; в какое время дня нужно заниматься спортом, чтобы лучше спать; как оборудовать комнату для сна; допустимо ли пользоваться гаджетами по вечерам и многое другое. Это книга для каждого, кто заботится о своем здоровье, хочет спать качественно и просыпаться отдохнувшим. Предупреждение Предисловие От автора УСТАНОВКА ПЛАНКИ ВТОРОЙ ШАНС ОСТАВЛЯЯ ХУДШЕЕ ПОЗАДИ ВСЁ ВМЕСТЕ НАЧАЛО ЧЕГО-ТО ОСОБЕННОГО Введение ПОМНИТЕ, ЧТО ВЫ НЕ ОДИНОКИ ПЛОХИЕ ГЕНЫ ЧЕГО ОЖИДАТЬ ОТ ЭТОЙ КНИГИ Глава 1. Познайте ценность сна ДАВАЙТЕ ПРОВЕРИМ МОЗГ НУЖДАЕТСЯ В ОТДЫХЕ СПИТЕ, НЕ РАЗДУМЫВАЯ Глава 2. Чаще бывайте на солнце НА РАЗОГРЕВЕ У МАЭСТРО МЕГАТОНИК? МЕЛАТОНИН! ГАДКИЙ УТЕНОК КОРТИЗОЛ Глава 3. Не смотрите на экран перед сном ПОЧЕМУ ЭТО ТАК ТРУДНО ОСОБЫЙ ВИД КАЙФА СТИМУЛЯТОР БДИТЕЛЬНОСТИ КАК ВЕРНУТЬ СЕБЕ МОЗГ Глава 4. Контролируйте потребление кофеина ЖИЗНЬ В ПОЛУРАСПАДЕ ОТМЕННАЯ ШУТКА КОФЕИН, Я ХОЧУ ВСТРЕЧАТЬСЯ С ЛЮДЬМИ… Глава 5. Не перегревайтесь ВНУТРЕННИЙ ТЕРМОСТАТ Глава 6. Ложитесь спать в правильное время ВТОРОЕ ДЫХАНИЕ НОЧНАЯ СМЕНА НУЖНО НАЙТИ ДРУГОЙ ПУТЬ ВОЗМОЖНО ЛИ НАВЕРСТАТЬ НЕДОСЫП Глава 7. Помогите кишечнику улучшить ваш сон ЕСЛИ КИШЕЧНИК УПРАВЛЯЕТ МОЗГОМ, КТО ЖЕ КОМАНДУЕТ КИШЕЧНИКОМ? СМЕНИТЕ РАЦИОН, ЧТОБЫ УЛУЧШИТЬ СОН ПИТАТЕЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВА ДЛЯ ОТЛИЧНОГО СНА ГЕНЕРАЛ МИНЕРАЛОВ ПРОКАЧАЙТЕ МАГНИЙ ПО-УМНОМУ Глава 8. Превратите спальню в храм сна ДЫШИТЕ ПОЛНОЦЕННО ЭДЕМСКИЙ САД Глава 9. Скажите «O…» ОКСИТОЦИН СЕРОТОНИН НОРЭПИНЕФРИН ВАЗОПРЕССИН ПРОЛАКТИН ОБОЮДНАЯ ВЫГОДА ПРАКТИКА БЕЗОПАСНОГО СНА Глава 10. Гасите свет ТЕМНАЯ СТОРОНА СВЕТА ЛЮКСОВЫЙ ТЮНИНГ Глава 11. Тренируйтесь с умом НОЧЬ НЕ ВРЕМЯ ДЛЯ ФИТНЕСА КАК МОЛОДЫ МЫ… БЫЛИ БЕГОМ ОТ БЕССОННИЦЫ КАЧЕСТВО ПРЕВЫШЕ КОЛИЧЕСТВА СПИ, ТРЕНИРУЙСЯ, ЕШЬ, ПОВТОРИ СОН И СПОРТИВНЫЕ ДОСТИЖЕНИЯ Глава 12. Гоните «друзей» из спальни КАНЦЕРОГЕННЫЕ ВОЛНЫ ЭЛЕКТРОННАЯ ПУСТЫШКА Глава 13. Сбросьте лишний вес навсегда ПОЗДНИЙ УЖИН ДЛЯ СТРОЙНОЙ ФИГУРЫ ЧТО ЖЕ ТАКОЕ ГОРМОНЫ? ТЕМНАЯ НОЧЬ САМАЯ СУТЬ ТАЙНА МИКРОЭЛЕМЕНТОВ МИНДАЛИНУ НЕ ВИДАЛИ? Глава 14. Не налегайте на алкоголь В БАРЕ ТОЛЬКО ДЕВУШКИ МНЕ НУЖНО ВЫЙТИ ОПАСНЕЕ ВОДКИ Глава 15. Удерживайте позу ПРИКРОЙТЕ ТЫЛ УСНИТЕ КАК МЛАДЕНЕЦ КОМФОРТ С ОБЕИХ СТОРОН ВСЯ ПРАВДА О МАТРАЦАХ ПОКАЗУХА СКАЖИ МНЕ, С КЕМ ТЫ СПИШЬ… Глава 16. Остановите внутреннюю болтовню ТРЕНИРУЙТЕ МОЗГ НА ГРЕБНЕ ВОЛНЫ ДЫШИТЕ ГЛУБЖЕ ДЫШИТЕ КАК МЛАДЕНЕЦ ГДЕ ВЫ СЕЙЧАС ПРАЙМ-ТАЙМ Глава 17. Правильные пищевые добавки А КАК ЖЕ МЕЛАТОНИН? Глава 18. Вставайте раньше О ПРЕИМУЩЕСТВАХ КЛУБА «ЖАВОРОНКИ» ЕСЛИ ВЫ НОЧНАЯ ПТАШКА Глава 19. Используйте массаж ИСТОРИЯ МАССАЖА КАКОЙ МАССАЖ ВАШ ВНИЗ ЖИВОТОМ, НА МЯЧЕ ВЕРХОМ Глава 20. Одевайтесь для сна правильно ПОЛУНОЧНЫЙ ДУШИТЕЛЬ ШОПИНГ С ЗАКРЫТЫМИ ГЛАЗАМИ В ЧЕМ МАТЬ РОДИЛА Глава 21. Заземляйтесь ВОСПАЛЕННАЯ НАЦИЯ ПРИ ЧЕМ ТУТ СОН 14‑дневный практикум улучшения сна ПРАВИЛА ИГРЫ Поздравляю! Пора сказать: «Спокойной ночи!» Благодарности Список литературы