Найти здоровье

Description

Фадеева М. Г. Найти здоровье.— 2-е изд., доп. — Мн.: Полымя, 1990.— 159 с.: ил. Врач-методист лечебной физкультуры предлагает общедоступную программу упражнений — гимнастических, дыхательных, расслабления (многие из них взяты из индийской системы Хатха-йоги), пропагандирует постепенное, последовательное включение в режим движения, дает советы и рекомендации по организации самостоятельных занятий. Адресуется массовому читателю. От издательства От автора Физические упражнения — лучший лекарь Бег Ходьба Ритмическая гимнастика Почему необходимо заниматься гимнастикой? Лечебная физическая культура Упражнение — это ощущение комфорта Простейшая из асан — спокойное сидение на пятках — Супта-Вапарасана Полувыпрямленная стойка на плечах — Випарита-Карани Боритесь за свое здоровье сами Умеете ли вы стоять? Правильное выполнение стойки Ромберга Поднимание на носки Стойка на одной ноге — Экападасана Поочередное подтягивание колена к груди — Павана-Муктасана Касание руками носка поднятой ноги вперед вверх — Хаста-Падангустасана Пора учиться ходить Тренировке правильного процесса ходьбы Ходьба перекатом Ходьба с приседанием Пружинистый шаг Перекрещенный шаг или ходьба «скрестно» Походка А как вы сидите? Тренировка спокойного сидения Лежать тоже надо уметь Чтобы руки «пели» Упражнения для рук «Когти» «Антикогти» Расслабление рук внизу Расслабление рук вверху Сложенные перед грудью ладони опускать вниз Упражнения для пальцев и лучезапястных суставов Качание кистей перед грудью Одна перевернутая ладонь, другая — нет Упражнения для лучезапястных суставов — на стуле и у стены Одна рука через плечо, другая снизу за спиной — Гомукхасана — обхват Переплетение рук и ног — Гарудасана — поза орла Резвость ногам Упражнения для ног Поднимание на носках Поднимание ступней «Раскрывание» ступней «Закрывание» или «свертывание» ступней Сжатие подошв Специальные упражнения для ног Сидеть на пятках и между пяток — Ваджрасана Стоять на одной ноге, ступня уложена на живот — поза дерева — Вркшасана Стоя прикладывать подошву к задней поверхности таза Гигиена ног Как противостоять старению Растягивание позвоночника Естественное потягивание на стену — Таласана Растягивание стоя у стены боком — Таласана Растягивание стоя — Таласана Растягивание стоя — ноги на ширине плеч — Таласана Прикладывание, растирание и растягивание спины у шведской стенки — Таласана (варианты) Растягивание лежа — Ястикасана — поза трости Растягивание суставных сумок Растягивание плечевых, локтевых, лучезапястных суставов Растягивание тазобедренных, коленных, голеностопных суставов Наклон вперед углом — Триконасана Голова касается колена в положении сидя — Джану-Сирасана Наклон вперед сидя на полу с прямыми ногами — Паши-Мотанасана Сидя на пятках, наклон вперед со сложенными ладонями — Ардха-Курмасана — получерепаха Наклон вперед, сидя с разведенными ногами Складывание и растягивание тела, лежа грудью на коленях — Свандасана — поза лебедя Сидя на пятках, голову ставить макушкой на пол перед коленями — Сасангасана — поза кролика Наклон вперед со сложенными подошвами — Бадрасана — поза трона Сидеть углом — Ваджроли-Мудра Образовать «лодочку» лежа на спине — Ароханасана Лежать на спине с приподнятыми ногами — Уттана-Падасана Ноги за голову — Халасана — плуг Наклон вперед с круглой спиной — Падахастасана Мягкие наклоны вперед и прогибы назад — Чакрасана — поза колеса Отклонение или прогиб назад — Ардха-Чакрасана Прогиб назад, лежа на животе — Буджангасана — поза кобры Прогиб лежа на животе — Данурасана — поза лука Лежа на животе, поднимать прямые ноги — Салабхасана — поза кузнечика Лежа на животе, поочередное поднимание прямой ноги — Ардха-Салабхасана Прогиб назад, лежа на животе, руки вверх или на пояснице — Наукасана Прогиб назад, стоя в выпаде — Ардха-Буджангасана — поза кобры Прогиб назад, стоя на коленях — Устрасана — поза верблюда Сидя на полу, упор сзади — Катикасана Наклоны в стороны — Конасана Наклон углом вперед в сторону — Триконасана Наклон в сторону, сидя на пятках — Конасана Перекручивание позвоночника — Ардха-Матсиендрасана Полуперекрученная поза — Ардха-Матсиендрасана Перекрученное положение—Вакрасана Перекручивание позвоночника, сидя на полу с широко разведенными ногами и со сложенными ладонями у груди — Вакрасана Перекрещенные ноги, кисти на коленях — Самкатасана — «зигзаг» Перекручивание — варианты Сжатие внутренних органов живота в положении сидя — Павана-Муктасана Сжатие внутренних органов живота лежа — Павана-Муктасана Тренировка шейно-грудного отдела позвоночника Наклоны головы вперед и назад Наклоны головы в стороны Круговые движения головой Наклон головы вперед с отягощением Круговые движения головой — завершающее Тренировка шеи, плечевых суставов и верхней части грудной клетки «Подсвечник» «Раскрытие» грудной клетки «Закрытие» грудной клетки Физические упражнения общего действия Лежа на спине с подогнутыми голенями — Парьянкасана — поза бедер Лежа на спине со скрещенными ногами — Матсиасана — поза рыбы Стойка на плечах — Сарвангасана — поза свечи Стойка на плечах с согнутыми коленями — Ардха-Сарвангасана Стойка на голове — Сиршасана Сидеть со скрещенными ногами — Падмасана — поза лотоса Незавершенная Падмасана — Ардха-Падмасана Сидеть со скрещенными ногами — Сидхасана Сидеть со скрещенными ногами — Сукхасана — лёгкая поза Подготовительные упражнения для Сукхасаны, Сидхасаны, Ардха-Падмасаны, Падмасаны Наклон вперед, сидя, со скрещенными ногами — Иога-Мудра Стойка на кистях с упором на локти — Майюрасана — павлин Глубокое втягивание живота — Уддияна-Бандха Центральное, долевое выпячивание сжатых мышц живота — Наули — трубка Тренировка мышц живота — Сактикалана-Мудра Малый оздоровительный комплекс — Сурья-Намаскара Трясение всего тела — «Трясучка» Самомассаж и взаимомассаж Акупрессура для всех Массаж спины Массаж ног Расслабление — Савасана Где и как можно расслабляться Положение тела при расслаблении Лежа на спине Лежа на животе Лежа на боку Сидя Стоя в позе Ромберга Тренировка расслабления Выход из расслабленного состояния Расслабление с подтягиванием колена к груди и поворотом корпуса на бок Рациональное питание Дыхание Выполнение полного дыхания йогов Очистительное дыхание Переменное дыхание Бхастрика-меха Полезно знать Против бессонницы Как снять онемение, судороги и спазмы, возникающие во время сна Как быстро снизить артериальное давление крови Уход за глазами Уход за зубами Промывание носа Лечение горла Чистка языка Разгрузочные дни, голодные дни и молчание Гигиена кожи и пребывание на свежем воздухе Как преодолеть трудности в организации отдыха и занятий физической культурой Отдых при истощении нервной системы Улучшение общего самочувствия Очищение кишечника и физическая тренировка мышц живота Физические упражнения при некоторых заболеваниях Физические упражнения при опущении внутренних органов и нарушении их функций Физические упражнения при заболевании печени и селезенки Лечение бронхиальной астмы и бронхитов Физические упражнения при расширении вен Физические упражнения при заболеваниях позвоночника Дополнительные физические упражнения при заболевании позвоночника Правила для начинающих Как строить занятия Сочетание элементов Хатха-йоги, лечебной, оздоровительной и профилактической гимнастики Физические упражнения, которые необходимо включать каждому в свой ежедневный урок Литература Содержание