Gimnasia mental. Una mente en forma

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Título Créditos PRÓLOGO Con los años crece la alegría La buena salud mental nos mantiene jóvenes Quien piensa disfruta más de la vida Ahora empieza su entrenamiento mental EN BUENA FORMA MENTAL: ASÍ DISFRUTARÁ LOS MEJORES AÑOS DE SU VIDA La movilidad mental nos mantiene jóvenes El caos de la gran ciudad derrota al aire sano del campo Con los años mejora el humor Años vividos y sentidos El Alzheimer, esa amenaza fantasma MCI La demencia vascular La enfermedad de Alzheimer Los fallos de memoria no significan Alzheimer Las diez señales para reconocer el Alzheimer Quince factores que influyen en el deterioro mental Los genes Los traumatismos craneales La agilidad mental La soja La vitamina B12 y el ácido fólico Las vitaminas C y E Las manzanas El curry El exceso de peso y la tensión alta, el colesterol alto y la diabetes Escasez de hormonas sexuales El perímetro craneal El movimiento Los ácidos saturados omega 3 La depresión y el estrés Las inflamaciones Así mantiene entrenadas sus pequeñas células grises Los seis pilares de la vitalidad mental LA VOLUNTAD DE TENER VITALIDAD «¡Morir joven y lo más tarde posible!» Las recetas del éxito de las personas centenarias El récord mundial está en 122 años Los factores mentales de la dieta mediterránea Por qué el presidente tiene que trabajar más cada año ¿Cuántos años se permitirá vivir? A partir de los 85 todo es mejor Las tres trampas anti-vitalidad Trampa 1: Manías de juventud en vez de voluntad de juventud Trampa 2: Medicamentos en vez de entrenamiento Trampa 3: Autodiscriminación en vez de conciencia de uno mismo La absoluta confianza en la fuente de la juventud Monólogos positivos Haga planes hasta la edad de cien años y más Mantenga abiertas todas las opciones Clarifique sus recuerdos Huya de las trampas de la comodidad ENTRE LA CURIOSIDAD Y LA SERENIDAD La juventud no nos protege de los olvidos Reforma en lugar de deterioro Sentido y peligro de la rutina La memoria es tan buena como lo sea nuestra forma de trabajar Las siete claves de la inteligencia Los sentidos La comunicación La curiosidad El cuerpo Espacio y tiempo La lógica Los sentimientos Se trata de tener una inteligencia fluida Cómo fomentar la fluidez de la inteligencia Leer racionalmente Lea con sus expectativas puestas en una meta Subraye las palabras clave Lea grupos de palabras en vez de palabras aisladas Aproveche la estructura de los párrafos Lea deprisa las repeticiones o párrafos que no contengan información La lectura en el ordenador La creatividad: el arte del pensamiento extravagante Ejercicios de creatividad Imaginar lo que antes no existía El enfoque creativo Los métodos creativos ¡A por otra! Hacer juegos malabares: breve introducción LA MEMORIA, ¿COLADOR O ALMACÉN? Cuándo es preferible un colador a un recipiente Las informaciones aisladas son difíciles de retener ¡Ponga a prueba su memoria! Los trucos memorísticos de los profesionales Memoria significa establecer conexiones El método de los puntos de orientación El método de las cifras y las imágenes Para recordar números de teléfono y cifras secretas El método de las rimas El método profesional EL ARTE DE LA AUTOASERCIÓN Un espíritu despierto refuerza la autoconciencia El milagro de acordarse de los recuerdos Confíe en su reloj interno El terror a aprender algo de memoria ¡No más olvidos! Siguiendo un sistema es fácil recordar Hacer una copia de seguridad de sus listas de anotaciones ¿No más anotaciones? Conjugue memoria y anotaciones Defensa personal mental Su mejor arma es la información Así conseguirá desconcertar a su atacante Resiliencia: el secreto de la resistencia mental La distancia interna El humor La moderación El apoyo de los amigos EL SEGURO DE SUPERVIVENCIA DE LAS REDES SOCIALES Buscar y ganar amigos Así se construye una red social Así conservará su red social Cómo recordar perfectamente los nombres El método del diálogo El método de los expertos Así se retienen nombres y caras Curso básico de dirección de conversaciones El que pregunta, dirige El diálogo socrático El profesional de la comunicación: cómo convertirse en un interlocutor popular Fase 1: La charla Fase 2: El intercambio de ideas La agudeza, clave de un espíritu ágil ¡No se calle nunca más! Cambiar de tema Preguntas objetivas Cumplidos en vez de contrataque Asentimiento verbal La respuesta lacónica LA BÚSQUEDA DE SENTIDO NO ES PRIVILEGIO DE LOS ADOLESCENTES Cómo determina el espíritu de cada época la búsqueda de sentido ¿Sentido o muchos sentidos? El juego de mirar atrás