Curar el dolor de espalda

Description

* Empiece a analizar cuáles son las causas de su dolor de espalda: ¿posiciones erróneas, sobrepeso, estrés, falta de movimiento, envejecimiento? * Las diez reglas para proteger la espalda y prevenir las lesiones, y los tres métodos para devolverle el bienestar. * El primer gran método es el de aprender a respirar correctamente: sencillos y benéficos ejercicios le otorgarán enseguida las primeras mejoras y ese alivio que tanto busca. * El segundo método es la práctica de gimnasia adecuada para la espalda, subdividida en niveles con ejercicios progresivos, acompañados de didácticas fotografías e indicaciones de los tiempos. * El tercer método es la relajación, que se puede realizar con un poco de training autógeno, del que encontrará aquí las instrucciones esenciales y los ejercicios para calmar los dolores agudos. * Si trabaja, le presentamos una serie de ejercicios con movimientos limitados, que podrá realizar incluso en la oficina para liberarse sobre todo del cansancio. * Y muchas, muchas instrucciones valiosas para su vida cotidiana: cómo permanecer de pie durante mucho rato, cómo transportar pesos, cómo permanecer sentado, cómo dormir, etc. Aquí encontrará realmente todo lo necesario para su espalda y para su salud y bienestar en general. Chapter List (31 chapters): •Chapter 1: Curar el dolor de espalda •Chapter 2: PRÓLOGO •Chapter 3: LA SALUD DE LA ESPALDA •Chapter 4: El dolor de espalda: las causas más comunes •Chapter 5: NUESTRA ESPALDA •Chapter 6: Cómo está constituida •Chapter 7: Cómo funciona •Chapter 8: LA RESPIRACIÓN •Chapter 9: El diafragma en las dos fases de respiración •Chapter 10: Columna vertebral y respiración •Chapter 11: La respiración completa •Chapter 12: Ejercicios •Chapter 13: EL PROGRAMA DE EJERCICIOS •Chapter 14: Cómo actuar •Chapter 15: NIVEL DE MANTENIMIENTO •Chapter 16: EJERCICIOS PARA REALIZAR EN LA OFICINA •Chapter 17: LA RELAJACIÓN •Chapter 18: El dolor de espalda y el estrés •Chapter 19: El training autógeno •Chapter 20: Preparación •Chapter 21: RELAJACIÓN GRADUAL: MÉTODO PARA GRABAR •Chapter 22: LOS EJERCICIOS DE RELAJACIÓN PARA EL DOLOR AGUDO •Chapter 23: EL DOLOR DE ESPALDA Y EL SOBREPESO •Chapter 24: El peso ideal •Chapter 25: Cómo definirlo •Chapter 26: EL DOLOR DE ESPALDA Y LAS POSICIONES DEL CUERPO •Chapter 27: Cómo permanecer de pie durante mucho rato •Chapter 28: Cómo permanecer sentados •Chapter 29: Cómo llevar pesos •Chapter 30: Cómo levantar pesos •Chapter 31: Cómo dormir