姿势跑法

Description

《姿势跑法》是运动科学领军人物尼古拉斯·罗曼诺夫博士，集毕生精力写就的技术性姿势跑法指南，致力于为跑者提供更科学的跑步方法。 大部分人认为跑步是我们天生就会的运动，不需要刻意练习。实际上，跑步也像其他运动一样需要技巧，必须经过琢磨、训练和改良。在书中，罗曼诺夫博士提出了构建“姿势跑法”的三大要素——关键跑步姿势、落下、拉起，并以生物力学为基础，详细讲解了跑步过程中的各项关键技术和大众跑者容易产生的误区。 无论你是新进的菜鸟跑者，还是想要打破个人纪录的专业跑者，“姿势跑法”都能让你在提升跑步成绩的同时减轻运动伤害，改变惯用跑姿，以一种更成熟、更专业的方法上路！ 编辑推荐： ★风靡跑圈的姿势跑法指南！无论你是菜鸟跑者，还是想打破个人纪录的专业跑者，一本在手，专业上路！ ★罗曼诺夫博士集25年智慧与经验，打造全新“姿势跑法”概念。 ★运动科学领军者罗曼诺夫... 《姿势跑法》是运动科学领军人物尼古拉斯·罗曼诺夫博士，集毕生精力写就的技术性姿势跑法指南，致力于为跑者提供更科学的跑步方法。 大部分人认为跑步是我们天生就会的运动，不需要刻意练习。实际上，跑步也像其他运动一样需要技巧，必须经过琢磨、训练和改良。在书中，罗曼诺夫博士提出了构建“姿势跑法”的三大要素——关键跑步姿势、落下、拉起，并以生物力学为基础，详细讲解了跑步过程中的各项关键技术和大众跑者容易产生的误区。 无论你是新进的菜鸟跑者，还是想要打破个人纪录的专业跑者，“姿势跑法”都能让你在提升跑步成绩的同时减轻运动伤害，改变惯用跑姿，以一种更成熟、更专业的方法上路！ 编辑推荐： ★风靡跑圈的姿势跑法指南！无论你是菜鸟跑者，还是想打破个人纪录的专业跑者，一本在手，专业上路！ ★罗曼诺夫博士集25年智慧与经验，打造全新“姿势跑法”概念。 ★运动科学领军者罗曼诺夫博士著作X超铁赛力拔头筹的选手徐国峰翻译！5次超铁赛欧冠选手力荐。 ★回答弹性站姿、关键跑步姿势、提升身体柔韧性等专业问题 ★解决跑步过程中的常见问题，让你跑出更专业的水准！ ★配合大量跑步姿势配图，清晰准确地教会你各种跑步姿势！ 自　序 前　言 1　开　始 第1章　追求完美的跑步技术 第2章　我的跑步哲学 第3章　学习“姿势跑法”的最佳时机 第4章　开始之前，先来个简单的考查 2　“姿势跑法”的实际功用 第5章　消除跑步的运动伤害 第6章　想要进步，你必须改变 第7章　甩开束缚，自在地跑出你的最好成绩 第8章　无比轻盈的跑法 3　“姿势跑法”的基本概念 第9章　自我学习“姿势跑法” 第10章　思考……视觉……感觉 第11章　关键跑步姿势 第12章　自由落体的概念 第13章　姿势的轮替 第14章　轮子滚动的概念 第15章　肌肉的伸缩力 第16章　高步频的重要性 第17章　别只是跑，还要无为而跑 第18章　跑步要抓对时机 4　把概念化为行动 第19章　将“姿势跑法”的概念带入跑步模式中 第20章　精通跑步技术 第21章　培养跑步的敏锐度 第22章　学习跑步的姿势 第23章　学习自由落下的跑步法 第24章　发展自由落下的知觉 第25章　开始跑步吧 5　重新打造属于跑者的身体和思维 第26章　锻炼跑步的力量 第27章　锻炼肌肉的伸缩能力 第28章　臀部肌群的训练方式 第29章　后大腿肌群的训练方式 第30章　把肌力训练加进你的菜单中 第31章　沙滩练跑 第32章　上坡跑与下坡跑 第33章　在野地中的小径练跑 第34章　赤脚跑 第35章　柔软度 第36章　克服跑步的恐惧 6　对你的跑步技术进行细部微调 第37章　先认清错误所在，才能确实改正 第38章　改善腿部的错误动作 第39章　改善躯干的错误动作 第40章　改善手臂的错误动作 第41章　学习“姿势跑法”是一辈子的事 附录A　概念定义与重要原则提醒 附录B　跑步常见的错误