Fájdalom nélkül : mozgásgyakorlatok a krónikus fájdalom enyhítésére : [az egészség visszaállítása, az élet minőségének javítása]

Description

Tartalom Ábrajegyzék Köszönetnyilvánítás Bevezetés A fájdalmat megszüntető módszer gyors áttekintése Fájdalom nélkül - egy út a sok közül Krónikus fájdalom: az ősi üzenet mellőzése veszélyt rejteget Az újrafelfedezés folyamata A mozgás mint válasz és választás Tanuljuk meg felismerni a fájdalom hiányának jeleit MŰKÖDÉSI ZAVAR (DISZFUNKCIÓ) MEGHATÁROZÁSA: A gerincoszlop formája tesz emberré bennünket AZ EGOSCUE-MÓDSZER HÁROM V BETŰJE Az izomműködés alapelemei A civilizáció nevű kór KÜLÖNBÖZNEK-E A KOMPENZÁLÓ IZMOK A TÖBBITŐL? A test szimmetriára való hajlama HELYTELEN BEÁLLÍTÁS ÉS KRÓNIKUS FÁJDALOM 2. fejezet A test megtervezése: első osztályú mechanizmus küzd a másodosztályú kezeléssel A kúra rosszabb, mint a betegség A fájdalom perspektívája A STARTVONAL Az egészség belső és külső összetevőinek szoros kapcsolata KÖRFORGÁS MEGRÖVIDÜL-E AZ IZOM, ELVESZÍTVE TERVEZETT MEMÓRIÁJÁT? Egészség húsz perc alatt ÚT A MEGFELELŐ MOZGÁSHOZ Törvény és rend A KÖZELÍTÖ- (ADDUKTOR) IZMOK A MOZGATÓRENDSZER EGÉSZSÉGÉNEK NYOLC TÖRVÉNYE 3. fejezet Az Egoscue-módszer: személyre szabjuk a fájdalom kezelését A testnek saját időjárás-előrejelző adója van AZ IZMOK MEMÓRIÁJA A meghatározás alapvető megváltozása: Jane története A technológia megváltoztatja a perspektívákat E-gyakorlatok: a nem működő izom működni kezd HAJLÍTÁS ÉS FESZÍTÉS (FLEXIÓ ÉS EXTENZIÓ) Hogy nyerheti vissza az izom erejét és egyensúlyát EMLÉKEZTETŐ AZ E-GYAKORLATOK ELŐTT 4. fejezet A láb: a talp gondozása Kis láb - nagy feladat A LÚDTALP Rövid időszak - hosszú időszak A talpi izompólya gyulladása és a sarkantyú A LÁBFEJ FÖLDHÖZ ÜTŐDÉSE Bőrkeményedés és tyúkszem Bütyök és kalapácsujj Négy E-gyakorlat a láb teherviselésének működési zavara ellen LÁBHIBÁK 5. fejezet A boka: a körforgás megszakítója A boka gyenge vagy erős? Bokaficam, kibicsaklás és dagadás Törött boka Az EGOSCUE-MÓDSZER KEZELÉSE FÁJÓS BOKÁRA (ha NINCS ELTÖRVE) Az Achilles-ín gyulladása AZ ACHILLES-ÍN MŰKÖDÉSZAVARÁNAK 6 JELE Négy E-gyakorlat az Achilles-ín fájdalmának megszüntetésére (vagy megelőzésére) Beszéljünk a lábikráról Sípcsontsérülés Izomgörcsök 6. fejezet A térd: jó hír a rossz térdről A térdsérülések a fiatalok körében egyre gyakoribbak A baleset nem véletlen A TÉRDKALÁCS ÉS A KERESZTSZALAG MELYIK AZ ELSŐ, A BALESET VAGY A MŰKÖDÉSI ZAVAR? Terry története A TESTET KÉTOLDALI SZIMMETRIA JELLEMZI A TÉRD ÉS A NEM A térdfájdalom keletkezése és elmúlása Térdfájdalom: belső elfordulás 7. fejezet A csípő mint egyesítő kapocs Stabil csípő A MINDENRE JÓ DIAGNÓZIS Igen, de megszűnik a fájdalom, mondhatja. További gondolatok a csípőprotézisről CSÍPŐFÁJDALOM TÚL KÉSŐ, MÁR ÚJ CSÍPŐM VAN A Hold felszínén járva AZ ELSŐDLEGES MOZGATÓK A csípő hajlítása és feszítése FEL ÉS LE A CSÍPŐ HAJLÍTÓ-NYÚJTÓ MOZGÁSÁVAL A CSÍPŐ ÉS A GYEREKSZÜLÉS Ízületi gyulladás és csípőfájdalom E-gyakorlatok csípőfájdalomra 8. fejezet A hát: a túloldalon beszűkül A gerinc görbületei A hát mechanizmusa: az utolsó mentsvár AZ ÁGYBAN FEKVÉS IDEJE A porckorongsérv kezelése MŰTÉT ELŐTTI TUDNIVALÓK Mikor nem jelent bajt a krónikus fájdalom? Útjelzések: veszély elöl - éles mellkasi kanyar GYOMOR - POCAK VAGY NEM POCAK JOBBKEZESEK ÉS BALKEZESEK 9. fejezet A váll: dobozba zárva Darwin megfordítva visszafejlődés A modern mozgásterjedelem KÉZ A SZÁJHOZ MIKOR CSINÁLTA LEGUTÓBB? AZ ELFELEJTETT ÍZÜLET A SOKOLDALÚ IZOM A fenn és a lenn a váll működésében TELEFONOS ÉBRESZTÉS ELLENŐRIZZE A KETTŐS MŰKÖDÉSŰ VÁLLÍZÜLET MUNKÁJÁT! CSÍPŐ: ELEFÁNTFÜLEK ÉS ÁLLÍTHATÓ TÁMLÁJÚ KLUBFOTELOK Síkgeometria vagy a fájdalom geometriája A VÁLL KÖTÖTTSÉGÉNEK GYORS ELLENŐRZÉSE 10. fejezet Könyök, csukló és kéz: mozgékony ujjak A fájdalom eredete és helye SZERKEZETI ERŐ ÉS ÖSSZENYOMHATÓSÁG Adogatás A CSUKLÓ ÉS A KÖNYÖK KAPCSOLATA Erőátvitel A CSUKLÓ ÉS KÖNYÖK KAPCSOLATÁNAK MEGSZAKÍTÁSA KRÓNIKUS FÁJDALOMHOZ VEZET BEFELÉ ÉS KIFELÉ FORDÍTÁS (PRONÁCIÓ ÉS SUPINATIO) Az orvosválasztás veszélyei és fájdalmai FORRÓ PONTOK A könyökfájdalom kezelése Csukló és kéz ENNI, INNI - MOZOGNI GÉPÍRÁS VÁLLBÓL Valóban ízületi gyulladás? A CSUKLÓSZORÍTÓK VESZÉLYE A csukló- és kézfájdalom kezelése Válasz egy járványra 11. fejezet A nyak és a fej: egyensúlyban Mi történik a nyakkal és fejjel - és miért SEMLEGESSÉG ERGONOMIKUS SZÉK Működési zavarral küzdő gyerekek: veszélyben a jövő HOGYAN ÍTÉLHETI MEG AZ EGÉSZSÉGI ÁLLAPOTOT? A merev és a fájós nyak kezelése Gerincvelő-sérülés GERINCVELŐ-SÉRÜLÉS Fejfájás: mit közöl velünk? AZ OXIGÉNPUMPA Egyensúly: amikor a föld mozog ELLENŐRIZZE FEJTARTÁSÁT Állkapocsfájdalom „ALLERGIA" 12. fejezet Sportsérülések és csúcsforma játszani vagy fizetni A golf karrierje A szupersztár perspektívája Az ütközés fontossága A KRÓNIKUS FÁJDALOM IRÁNYÍT Az egyes játékok Golf Tenisz, ütővel játszott sportok, kézilabda Evezés, kajakozás Korcsolyázás Sísportok (lesiklás, sífutás) és hódeszka Futás Kerékpározás Sétálás, gyaloglás Gyorskorcsolyázás Úszás Torna Súlyzógyakorlatok Labdarúgás Röplabda Baseball Amerikai futball (rögbi) Kosárlabda Tornatermek és fitneszközpontok 13. fejezet Fájdalom nélkül: jog a mozgáshoz Egy kis mozgással hosszú utat tehet meg Csodálatos élet A RUTINMOZDULATOK MEGSZAKÍTÁSA Az alváshiány és a fájdalom TOVÁBBI ÖTLETEK A MEGSZOKÁSOK ELLEN IGYON VIZET - A VÍZ ÜZEMANYAG Az ismétlés veszélye ALAKÍTSA ÁT A TORNAGYAKORLATOKAT MOZGÁSI GYAKORLATTÁ A FUNKCIONÁLIS FUTÁS Molekulák, izmok és mozgás = anyagcsere LÉGZÉSGYAKORLAT Befejező E-gyakorlatsor Az elsősegélytől a gyógyulásig Forrásjegyzék Első fejezet Harmadik fejezet Ötödik fejezet Hetedik fejezet Nyolcadik fejezet Kilencedik fejezet Tizedik fejezet Tizenkettedik fejezet A könyv fedőlapja: