Mindfulness para felicidad Libérate de las trampas de tu mente y construye la vida que deseas

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"Cuando lo termines, te sentirás vivo y completo, como si hubieras llegado a casa y estuvieras encantado de estar allí. Un camino que vale la pena tomar. y un libro que merece la pena leer. " Steven C. Hay, profesor fundador de la Universidad de Psicología de Nevada -La obra sobre mindfulness más accesible hasta el momento. -Aplicado a mil y una situaciones cotidianas, el mindfulness o la capacidad de atención al momento presente es la clave para afrontar los problemas con serenidad. -La autora es una de las psicólogas de referencia en su ámbito. El manual definitivo sobre la práctica que está revolucionando la psicología y la neurología: el mindfulness o presencia. En el complejo mundo actual, el mensaje se ha convertido en una exigencia: sé feliz. Un imperativo tan ambicioso que la búsqueda de la felicidad acaba siendo fuente de ansiedad y frustración. Ruth Baer, profesora de psicología e investigadora de renombre internacional, propone un enfoque distinto: olvidarse de la felicidad como destino para considerarla una forma de viajar. Desde esta perspectiva, contamos con una herramienta valiosísima para poner en práctica, hoy mismo, la felicidad: el mindfulness o presencia. La autora ha creado una obra cálida, práctica y accesible para experimentar el poder de transformación del mindfulness en la vida cotidiana. Paso a paso, aprenderemos a poner freno a las pautas dañinas de pensamiento (ideas repetitivas, autocrítica, evasión. ). A prevenir los estados que conducen al estrés, la ansiedad y la depresión. A estar en contacto con lo que de verdad importa: nuestros valores y objetivos. Y a experimentar, en suma, mayor sensación de propósito y satisfacción. Índice Agradecimientos ........................................................................................... 9 Prefacio de Mark Williams ........................................................................ 13 PRIMERA PARTE: INTRODUCCIÓN 1. Cómo te va a ayudar este libro .............................................................. 19 2. Bienvenidos todos los visitantes a la mente ......................................... 37 SEGUNDA PARTE: LAS TRAMPAS PSICOLÓGICAS 3. La rumiación ............................................................................................ 53 4. La evitación .............................................................................................. 75 5. La conducta inducida por las emociones ............................................. 97 6. La autocrítica ......................................................................................... 119 TERCERA PARTE: LAS TÉCNICAS MINDFULNESS 7. La razón de su importancia: valores y objetivos ............................. 145 8. La observación plenamente consciente ............................................ 169 9. La observación plenamente consciente con etiquetado ................. 193 10. Actuar con plena conciencia ............................................................. 219 11. La aceptación y la disposición ........................................................... 245 12. La autocompasión ............................................................................... 269 CUARTA PARTE: APLICÁNDOLO TODO 13. Ejercicios para combinar las técnicas ............................................... 299 14. 14. Mindfulness y felicidad ...................................................................... 325 Notas ........................................................................................................... 345 Recursos ...................................................................................................... 369 Reconocimientos de los derechos de autor ............................................ 375