Ketogene Ernährung für Berufstätige: Das XXL Kochbuch mit 123 köstlichen Rezepten aus der schnellen Küche. Effektiv Fett verbrennen mit der Keto Diät trotz ... 4 Wochen Ernährungsplan) (German Edition)

Description

Ketogene Ernährung für Berufstätige: 123 abwechslungsreiche und köstliche Rezepte, mit denen Sie unkompliziert auf kohlenhydratarme Nahrung umsteigen und mit Genuss ganz leicht Gewicht verlieren – Inkl. Nährwertangaben, Einführung in die ketogene Ernährung sowie detailliertem 4-Wochen-Speiseplan Kalorien zählen, Light-Produkte, ohne Abendessen ins Bett – Sie haben sich schon mit allen möglichen Strategien gequält und auf der Waage hat sich trotzdem nichts verändert? Sie wünschen sich nichts sehnlicher, als endlich langfristig, stressfrei und ohne Frust abzunehmen? Und für dauerhaften Erfolg soll dabei Genuss statt Verzicht im Vordergrund stehen? Dann schnappen Sie sich dieses Rezeptbuch, setzen Sie Ihren Körper auf Kohlenhydratentzug und staunen Sie, wie bald die Pfunde purzeln werden! Denn die ketogene Ernährung nutzt geschickt die Mechanismen des Körpers zur Gewichtsreduktion und liefert dabei die volle Ladung Geschmack. Das Prinzip dahinter ist einfach: Bekommt Ihr Körper nur minimale Mengen an Kohlenhydraten, so greift er für die Energiegewinnung schließlich auf eingelagerte Fettreserven zurück – voilà, die ungeliebten Pölsterchen schmelzen. Und das Beste daran: Neben Kohlenhydraten müssen Sie auf nichts verzichten, sondern können sich nach Herzenslust durch fett- und proteinreiche Köstlichkeiten schlemmen. Von herzhaftem Fleisch über knackige Salate und deftige Aufläufe bis hin zu sündigen Süßspeisen ist alles erlaubt und für wirklich jeden Geschmack wird reichlich Auswahl geboten. Wie die ketogene Ernährung genau funktioniert, worauf Sie dabei achten müssen und wie Sie maximal von dem Prinzip profitieren, erfahren Sie leicht verständlich und kompakt in diesem Buch. Stöbern Sie durch eine unschlagbar leckere Vielfalt an optimal ketogen konzipierten Ideen für Frühstück, Hauptgerichte, Snacks, Desserts, Backwerk, Shakes und vieles mehr und entdecken Sie, wie verführerisch Abnehmen tatsächlich sein kann. Dank der unkomplizierten Rezepte mit leicht nachzukochenden Schritt-für-Schritt-Anleitungen stehen die Köstlichkeiten im Handumdrehen auf dem Tisch und gelingen auch unerfahrenen Köchen auf Anhieb. Protein-Power zum Frühstück: Mit Brombeer-Porridge, Spiegeleiern mit Avocado, Pfannkuchen oder Bacon-Ei-Muffins starten Sie morgens richtig durch.Leichte oder deftige Hauptgerichte: Gönnen Sie sich mittags frische Salat-Wraps mit Radieschen und Putenschinken oder herzhaften Gaucho-Burger mit Pesto und essen Sie sich abends mit Rumpsteak mit Rucola und Tomaten, Fischfilet mit Zucchini oder gratiniertem Brokkoli so richtig satt.Snacks, Drinks & Shakes: Mini-Käse-Frittata, Schoko-Fat-Bombs, Erdbeer-Milchshake oder Bulletproof Coffee sorgen für den leckeren Energiekick zwischendurch.Desserts und Backwerk: Verwöhnen Sie sich mit süßen Köstlichkeiten wie Vanille-Chiapudding und Stracciatella-Mousse oder zaubern Sie im Backofen saftigen Möhrenkuchen, gefüllte Frischkäse-Muffins oder frisches Körner-Eiweiß-Brot. Mit den ausgewählten Rezepten in diesem Kochbuch wird Abnehmen zum Schlemmer-Vergnügen und die dauerhafte Ernährungsumstellung endlich zum Kinderspiel. Noch leichter gelingt der Einstieg mit dem sorgfältig erstellten 2-Wochen-Ernährungsplan, der Ihnen mit Abwechslung und Geschmack zeigt, wie genussvolle Gewichtsreduktion auch im stressigen Berufsalltag problemlos funktioniert. Sichern Sie sich jetzt Ihren ganz persönlichen Diät-Coach und freuen Sie sich auf das tolle Gefühl, Freunde, Familie und Kollegen schon bald mit einer tollen schlanken Linie zu beeindrucken! Grundlagen ketogener Ernährung Definition ketogener Ernährung Wirkung ketogener Ernährung auf den Körper Vorteile und Risiken ketogener Ernährung Abnehmen mit ketogener Ernährung Lebensmittel: Dos and Don’ts Tipps & Tricks für ketogene Ernährung im beruflichen Alltag Rezepte für ketogene Ernährung Frühstück Chiapudding Brötchen Mandel-Hanfsamen-Müsli Brombeer-Porridge Heidelbeer-Kokos-Porridge Waffeln Omelett im Pizza-Style Pfannkuchen Wolkenbrötchen Bacon-Ei-Muffins Chaffles (Cheese-Waffles) Porridge (Basic) Spiegeleier mit Avocado Schokobrötchen Frühstücks-Cookies Frühstücks-Kuchen Soft-Pancakes mit Buttersirup Frühstücks-Lasagne Mittagessen Blumenkohl-Shakshuka Blumenkohlreis-Hähnchen-Pfanne Brokkoli-Pizzafladen Zoodles mit Räucherfisch Bunter Tomatensalat mit Hüttenkäse Bowl mit Chinakohl und Pilzen Salat-Wraps mit Radieschen und Putenschinken Kokos-Shakshuka Gemüse-Curry mit Blumenkohlreis Tomaten-Fenchel-Gemüse mit Lachs Blumenkohl-Pizza mit Spinat und Ziegenkäse Avocado-Thunfisch-Salat Salat-Wraps mit Thunfisch, Mayonnaise und Sesam Avocado-Ei im Speckmantel Rippchen Käse-Lachs-Pancakes Gaucho-Burger mit Pesto Auberginen-Champignon-Pizza Hähnchen-Blumenkohl-Auflauf mit Pesto Gebackener Blumenkohl Blumenkohlreis mit Gemüse Snacks Auberginen-Pizza mit Feta Mini-Käse-Frittata Keto-Cracker mit Grünkohl-Avocado-Dip Jalapeño-Cheddar-Waffeln Pizza-Rolle Garnelen-Spieße mit selbst gemachter Mayonnaise Spargel im Speckmantel Mandel Fat Bombs Garnelen-Spieße im Speckmantel Zweierlei Keto-Chips mit Guacamole Paprika-Bacon-Ringe Mini-Burger Schoko Fat Bombs Thunfisch-Zucchini-Röllchen Parmesan-Chips Pute-Oliven-Häppchen Marinierter Mozzarella mit getrockneten Tomaten und Oliven Gefüllte Mini-Gurken Abendessen Rumpsteak mit Rucola und Tomaten Avocado mit Eiern und Lachs Bowl mit Konjak-Nudeln und Erdnusssoße Konjak-Nudeln mit Pilz-Mascarpone-Soße Putengulasch ungarischer Art Fischfilet mit Zucchini Gefüllte Rondini mit Cashew und Feta Zoodles mit Radicchio Spinat-Sojaschnetzel-Lasagne Steinbeißer-Gulasch Rindfleisch-Paprika-Pfanne Avocado-Tomaten-Salat Putenfilet mit Brokkoli-Zitronen-Soße Putenschmorbraten mit Ratatouille-Gemüse Loaded Zucchini mit Cheddar und Bacon-Crumble Möhrennudeln mit Pilzen Gratinierter Brokkoli mit Curry-Dip Hüttenkäse-Salat Dessertcremes und Pudding Schoko-Mousse Zimtschnecken-Mousse Blaubeer-Chiapudding Erdbeer-Chiapudding Pumpkin-Spice-Chiapudding Passionsfrucht-Cheesecake-Creme Stracciatella-Mousse Erdnussbutter-Mousse Blaubeer-Cheesecake-Creme Cheesecake-Creme mit Lemon-Curd-Topping Schoko-Brownie-Mousse Vanille-Chiapudding Kaffee-Mokka-Mousse Kürbis-Mousse Pekannuss-Mousse Erdbeer-Cheesecake-Creme Himbeer-Cheesecake-Creme Pekannuss-Mousse Backen Saftiger Möhrenkuchen Schoko-Brownies Heidesand-Taler Cheesecake-Muffins Mandelmus-Kekse Schoko–Muffins Erdnussbutter-Sandwich-Kekse Marmor-Muffins Red-Velvet-Sandwich-Kekse Apfel-Zimt-Muffins Schachbrett–Kekse Schoko-Cheesecake Pekannuss-Schneeball-Kekse Gefüllte Frischkäse-Muffins Butterkekse Körner-Eiweiß-Brot Soul Bread Zucchini-Brot Shakes und Drinks Schokoladen-Milchshake Beeren-Smoothie mit Minze Erdnussbutter-Milchshake Blaubeer-Milchshake Erdbeer-Milchshake High Fat Schoko-Milchshake High Fat Vanille-Milchshake Avocado-Kokosmilch-Smoothie Bulletproof Coffee Avocado-Spinat-Smoothie Bulletproof Coffee Deluxe Mokka Erdbeer-Rhabarber-Milchshake 2-Wochen-Ernährungsplan Tag 1 Tag 2 Tag 3 Tag 4 Tag 5 Tag 6 Tag 7 Tag 8 Tag 9 Tag 10 Tag 11 Tag 12 Tag 13 Tag 14 Tag 15 Tag 16 Tag 17 Tag 18 Tag 19 Tag 20 Tag 21 Tag 22 Tag 23 Tag 24 Tag 25 Tag 26 Tag 27 Tag 28 Quellenverzeichnis