Principios del entrenamiento de la fuerza y del acondicionamiento físico NSCA

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Página Del Título......Page 3 Derechos de autor......Page 4 Índice......Page 5 Prefacio......Page 12 Agradecimientos......Page 18 Créditos......Page 21 Capítulo 1. Estructura y función de los sistemas corporales......Page 25 Sistema musculoesquelético......Page 26 Sistema neuromuscular......Page 38 Sistema cardiovascular......Page 48 Sistema respiratorio......Page 55 Ayudas al aprendizaje......Page 59 Capítulo 2. Biomecánica del ejercicio resistido......Page 64 Musculatura esquelética......Page 65 Planos anatómicos y principales movimientos del cuerpo......Page 75 Fuerza y potencia......Page 77 Fuentes de resistencia a la contracción muscular......Page 94 Biomecánica articular: Problemas en el entrenamiento resistido......Page 104 Ayudas al aprendizaje......Page 112 Capítulo 3. Bioenergética del ejercicio y del entrenamiento......Page 116 Terminología esencial......Page 117 Sistemas biológicos de energía......Page 118 Depleción y repleción de los sustratos......Page 141 Factores bioenergéticos limitadores del rendimiento físico......Page 144 Consumo de oxígeno y contribuciones aeróbicas y anaeróbicas al ejercicio......Page 145 Especificidad metabólica del entrenamiento......Page 149 Ayudas al aprendizaje......Page 156 Capítulo 4. Respuestas endocrinas al ejercicio resistido......Page 160 Síntesis, almacenamiento y secreción de hormonas......Page 162 El músculo como destino de las interacciones de las hormonas......Page 167 Papel de los receptores de hormonas en la mediación de los cambios hormonales......Page 168 Categorías de hormonas......Page 170 Ejercicio resistido con grandes cargas e incremento de la secreción de hormonas......Page 174 Mecanismos de las interacciones hormonales......Page 175 Cambios hormonales en la sangre periférica......Page 177 Adaptaciones del sistema endocrino......Page 178 Hormonas anabólicas primarias......Page 179 Hormonas de las glándulas suprarrenales......Page 197 Otras consideraciones sobre las hormonas......Page 203 Conclusión......Page 205 Ayudas al aprendizaje......Page 206 Capítulo 5. Adaptaciones a los programas de entrenamiento anaeróbico......Page 208 Adaptaciones neuronales......Page 210 Adaptaciones musculares......Page 222 Adaptaciones de los tejidos conjuntivos......Page 231 Respuestas y adaptaciones endocrinas al entrenamiento anaeróbico......Page 241 Respuestas cardiovascular y respiratoria al ejercicio anaeróbico......Page 244 Compatibilidad de los modos de entrenamiento aeróbico y anaeróbico......Page 249 Sobreentrenamiento......Page 254 Desentrenamiento......Page 261 Conclusión......Page 263 Ayudas al aprendizaje......Page 264 Capítulo 6. Adaptaciones a los programas de entrenamiento de la resistencia aeróbica......Page 269 Respuestas agudas al ejercicio aeróbico......Page 270 Adaptaciones crónicas al ejercicio aeróbico......Page 280 Adaptaciones al entrenamiento de la resistencia aeróbica......Page 288 Factores individuales y externos que influyen en las adaptaciones al entrenamiento de la resistencia aeróbica......Page 290 Sobreentrenamiento: Definición, prevalencia, diagnóstico e indicadores potenciales......Page 299 Ayudas al aprendizaje......Page 305 Capítulo 7. Diferencias por edad y sexo, y sus implicaciones para el ejercicio resistido......Page 309 Niños......Page 310 Mujeres atletas......Page 329 Adultos mayores......Page 338 Conclusión......Page 349 Ayudas al aprendizaje......Page 350 Capítulo 8. Psicología de la preparación y el rendimiento atlético......Page 353 Papel de la psicología deportiva......Page 354 Estado ideal de rendimiento......Page 355 Gestión de la energía: Activación, ansiedad y estrés......Page 357 Influencia de la activación y la ansiedad sobre el rendimiento......Page 360 Motivación......Page 366 Atención y centro de atención......Page 370 Técnicas psicológicas para mejorar el rendimiento......Page 373 Mejora de la adquisición y aprendizaje de destrezas motoras......Page 385 Conclusión......Page 392 Ayudas al aprendizaje......Page 393 Capítulo 9. La salud y los factores nutricionales básicos......Page 397 Papel de los especialistas en nutrición deportiva......Page 398 Pautas básicas de alimentación......Page 401 Macronutrientes......Page 407 Vitaminas......Page 414 Minerales......Page 427 Líquido y electrolitos......Page 431 Conclusión......Page 435 Ayudas al aprendizaje......Page 443 Capítulo 10. Estrategias nutricionales para potenciar el rendimiento......Page 447 Nutrición antes, durante y después de la competición......Page 448 Estrategias nutricionales para alterar la composición corporal......Page 479 Trastornos de la conducta alimentaria......Page 488 Ayudas al aprendizaje......Page 494 Capítulo 11. Métodos y sustancias para mejorar el rendimiento......Page 496 Tipos de sustancias que mejoran el rendimiento......Page 498 Hormonas......Page 502 Suplementos dietéticos......Page 523 Ayudas al aprendizaje......Page 548 Razones para las pruebas......Page 551 Terminología de las pruebas......Page 553 Evaluación de la calidad de las pruebas......Page 554 Selección de pruebas......Page 559 Administración de pruebas......Page 562 Conclusión......Page 569 Ayudas al aprendizaje......Page 570 Capítulo 13. Administración, puntuación e interpretación de las pruebas seleccionadas......Page 573 Parámetros de medición del rendimiento atlético......Page 574 Protocolos y datos de resultados de pruebas seleccionadas......Page 582 Evaluación estadística de los datos de las pruebas......Page 627 Ayudas al aprendizaje......Page 634 Calentamiento......Page 658 Flexibilidad......Page 665 Tipos de estiramiento......Page 672 Conclusión......Page 685 Técnicas de estiramiento estático......Page 688 Técnicas de estiramiento dinámico......Page 709 Ayudas al aprendizaje......Page 724 Capítulo 15. Técnica de los ejercicios de entrenamiento con pesas libres y con máquinas de pesas......Page 728 Fundamentos técnicos de los ejercicios......Page 729 Vigilancia de ejercicios con pesas libres......Page 734 Ejercicios del entrenamiento resistido......Page 741 Ayudas al aprendizaje......Page 879 Pautas generales......Page 882 Métodos de entrenamiento con el peso del cuerpo......Page 883 Métodos de entrenamiento del equilibrio y la estabilidad de la zona media......Page 885 Métodos de entrenamiento con resistencia variable......Page 890 Métodos de entrenamiento con implementos no tradicionales......Page 899 Entrenamiento unilateral......Page 908 Conclusión......Page 909 Modos y ejercicios no tradicionales......Page 910 Ayudas al aprendizaje......Page 950 Capítulo 17. Diseño de programas para el entrenamiento con resistencia......Page 953 Principios de la prescripción de ejercicio anaeróbico......Page 954 Paso 1: Análisis de las necesidades......Page 956 Paso 2: Selección de ejercicios......Page 960 Paso 3: Frecuencia del entrenamiento......Page 969 Paso 4: Orden de los ejercicios......Page 972 Paso 5: Carga del entrenamiento y repeticiones......Page 977 Paso 6: Volumen......Page 1000 Paso 7: Períodos de descanso......Page 1005 Conclusión......Page 1011 Ayudas al aprendizaje......Page 1012 Capítulo 18. Diseño de programas y técnica para el entrenamiento pliométrico......Page 1015 Fisiología y mecánica de la pliometría......Page 1016 Diseño de programas......Page 1021 Factores relacionados con la edad......Page 1030 Pliometría y otras formas de ejercicio......Page 1034 Problemas de seguridad......Page 1035 Ejercicios pliométricos......Page 1040 Ayudas al aprendizaje......Page 1101 Capítulo 19. Diseño de programas y técnica para el entrenamiento de la velocidad y la agilidad......Page 1104 Mecánica de la rapidez y la agilidad......Page 1107 Base neurofisiológica de la velocidad......Page 1111 Velocidad en carrera......Page 1116 Agilidad y capacidad para cambiar de dirección......Page 1122 Métodos para desarrollar la rapidez......Page 1133 Métodos para desarrollar la agilidad......Page 1136 Diseño de programas......Page 1139 Estrategias para el desarrollo de la velocidad......Page 1143 Estrategias para el desarrollo de la agilidad......Page 1151 Conclusión......Page 1155 Ejercicios de velocidad y agilidad......Page 1156 Ayudas al aprendizaje......Page 1169 Capítulo 20. Diseño de programas y técnica para el entrenamiento de la resistencia aeróbica......Page 1172 Factores relacionados con la resistencia aeróbica......Page 1174 Diseño de un programa de resistencia aeróbica......Page 1177 Tipos de programas de entrenamiento de la resistencia aeróbica......Page 1189 Aplicación del diseño de programas a las fases de entrenamiento de la temporada......Page 1195 Factores especiales relacionados con el entrenamiento de la resistencia aeróbica......Page 1197 Conclusión......Page 1201 Ejercicios de entrenamiento de la resistencia aeróbica......Page 1202 Ayudas al aprendizaje......Page 1212 Capítulo 21. Periodización......Page 1216 Conceptos centrales relacionados con la periodización......Page 1218 Jerarquía de la periodización......Page 1223 Períodos de periodización......Page 1225 Aplicación de las temporadas deportivas a los períodos de periodización......Page 1233 Modelos de periodización lineal frente a ondulante......Page 1236 Ejemplo de plan anual de entrenamiento......Page 1237 Conclusión......Page 1241 Ayudas al aprendizaje......Page 1250 Capítulo 22. Rehabilitación y reacondicionamiento físico......Page 1253 Equipo de medicina del deporte......Page 1254 Tipos de lesiones......Page 1258 Curación tisular......Page 1262 Metas de la rehabilitación y el reacondicionamiento físico......Page 1265 Diseño de programas......Page 1277 Reducción del riesgo de lesiones y recaídas......Page 1282 Conclusión......Page 1284 Ayudas al aprendizaje......Page 1285 Capítulo 23. Diseño, distribución y organización de las instalaciones......Page 1288 Aspectos generales del diseño de nuevas instalaciones......Page 1289 Evaluación de las necesidades de los programas deportivos......Page 1293 Diseño de instalaciones para el desarrollo de la fuerza y el acondicionamiento físico......Page 1296 Disposición del material deportivo en las instalaciones para el desarrollo de la fuerza y el acondicionamiento físico......Page 1300 Limpieza y mantenimiento de superficies y material deportivo......Page 1305 Conclusión......Page 1308 Ayudas al aprendizaje......Page 1309 Capítulo 24. Principios, intervenciones y temas legales relacionados con las instalaciones......Page 1318 Declaración de objetivos y metas del programa......Page 1319 Objetivos del programa......Page 1320 Equipo de especialistas de la fuerza y el acondicionamiento físico......Page 1322 Problemas éticos y legales......Page 1328 Políticas de relaciones con el personal y actividades......Page 1338 Administración de las instalaciones......Page 1343 Planificación de la preparación y respuesta ante emergencias.......Page 1345 Conclusión......Page 1349 Ayudas al aprendizaje......Page 1350 Respuestas a las preguntas de repaso......Page 1352 Bibliografía......Page 1354 Índice alfabético......Page 1474 Editores......Page 1517 Colaboradores......Page 1519 Colaboradores en ediciones anteriores......Page 1521