Für ein fittes Immunsystem: Abwehrkräfte mobilisieren für mehr Gesundheit und Energie

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So mobilisieren Sie Ihre Abwehrkräfte für ein starkes Immunsystem Sie sind oft krank, fühlen sich müde und kraftlos, sind gestresst und wenig belastbar? Sie möchten gern auf natürlichem Weg, durch eine verbesserte Lebensweise der Entstehung von Erkrankungen vorbeugen? Dieses Buch macht Sie wieder fit und stark gegen Krankheiten und Müdigkeit! Der Ratgeber der Stiftung Warentest vermittelt Ihnen die nötigen Grundlagen das Immunsystem und seine Funktionsweise zu verstehen und wie Sie durch ganz einfache Methoden einen positiven Einfluss darauf nehmen und sich wieder fit und gesund fühlen können. In diesem Handbuch erfahren Sie, wie die eigenen Gene, der Lebensstil, Medikamente, Umweltgifte und Infektionen täglich Einfluss auf Ihre Abwehrkräfte nehmen können. Aber auch wie Körper und Seele sich gegenseitig beeinflussen können. Sie erhalten Tipps für einen erholsamen Schlaf, die beste Bewegung und eine ausgewogene vitaminreiche Ernährung. Sie lernen, wie Sieaktiv Ihr Immunsystem in Balance bringen, chronische Entzündungen reduzieren, das Risiko für Autoimmunerkrankungen senken und somit gesund und voller Energie altern können. Check-up für das Immunsystem: Mit Selbsttest und Erklärung zu Laborwerten Geist und Seele: Wie Stress und Schlaf Einfluss nehmen Immunbooster Bewegung: Tipps für das richtige Training mit Übungen fürs Büro Stärkung von innen: Mit Tabellen für die besten Vitamin- und Mineralstoffquellen Extra-Training: Der Hitze-Kälte Test und Impfungen Titel INHALTSVERZEICHNIS 1 Unser sagenhaftes Immunsystem Hochleistung für ein längeres Leben Die Landkarte für das Immunsystem Eine ausgeklügelte Strategie Die Brandherde im Körper Wenn das Immunsystem falsch abbiegt Die Falten des Immunsystems 2 Der Check-up fürs Immunsystem Logbuch für das Immunsystem Die Laborwerte im Überblick 3 Die Kraft von Geist und Seele Selbstwirksamkeit als Motivator Guter Schlaf – das Fundament Stress ade – Immunsystem juchhe! 4 Immunbooster Bewegung: Jeder Schritt zählt Muskel, oh Muskel, wir preisen deine Stärke Die beste Bewegung für das Immunsystem Krafttraining – mehr Muskeln für die Gesundheit Ausdauertraining – kurz- und langfristige Effekte HIIT – kurz, knackig und gesund 5 Die Stärkung von innen Die Macht der Ernährung Mikronährstoffe – wenig, aber wichtig Vitamin D – Unterstützer der Immunabwehr Vitamin C – der Tausendsassa Vitamin B – die Unterschiedlichen Mineralstoffe – die Unbedingten Antientzündlich essen Fasten für das Immunsystem? 6 Die Extra-Trainingsstunden fürs Immunsystem Hitze und Kälte – manchmal darf es extrem sein Mehr als nur Training für den Ernstfall Hilfe Literatur (Auswahl) Register Impressum