A Técnica Pomodoro

Description

Mais de 2 milhões de pessoas já usaram a Técnica Pomodoro® para mudar a própria vida, tornando-se mais produtivas e focadas. Procurando combater a ansiedade e terminar as leituras para uma prova quando era universitário, Francesco Cirillo desenvolveu o que se tornou seu famoso sistema para melhorar a produtividade. Usando um timer de cozinha em forma de tomate (pomodoro em italiano), ele dividiu o tempo em intervalos de 25 minutos, com 5 minutos de descanso entre eles. Assim, conseguiu obrigar a mente a focar no que exigia sua atenção naquele momento específico, concluir a tarefa e permitir que a mente se acalmasse. Seguindo esse método fácil e altamente adaptável, você pode alcançar a mesma tranquilidade. Com apenas papel, caneta e um timer, vai aprender a fazer o tempo agir a seu favor, gerenciar as distrações, se sentir com mais energia e ter uma vida equilibrada. Com a Técnica Pomodoro®, você será capaz de: • aliviar a ansiedade • aumentar o foco e a concentração ao diminuir as interrupções • ampliar a consciência sobre as próprias decisões • impulsionar a motivação e mantê-la constante • sustentar a determinação para atingir seus objetivos • aprimorar processos de estudo ou trabalho • fortalecer a determinação para continuar dedicando-se a situações complexas. "Este método é capaz de fazer qualquer pessoa aprender a ter foco." – The Wall Street Journal "A Técnica Pomodoro diminuiu minha ansiedade em relação ao passar do tempo e me fez ser mais eficiente. Revigorada pelas pausas, eu cortei pela metade o tempo que levava para concluir uma tarefa." – Sue Shellenbarger, The Wall Street Journal SUMÁRIO Prefácio à edição de 2018 Prefácio Introdução FUNDAMENTOS O contexto ATINJA SEUS OBJETIVOS INDIVIDUAIS Materiais e métodos OBJETIVO I: Descubra quanto esforço uma atividade exige OBJETIVO II: Diminua as interrupções OBJETIVO III: Estime o esforço exigido pelas atividades OBJETIVO IV: Torne o pomodoro mais eficiente OBJETIVO V: Crie um cronograma OBJETIVO VI: Defina seu objetivo pessoal de aprimoramento ATINJA OS OBJETIVOS COM SUA EQUIPE Coloque a Técnica Pomodoro em prática com uma equipe Adapte as ferramentas da Técnica a uma equipe Técnicas simples para começar a trabalhar em equipe Por que as equipes precisam de práticas mais avançadas? A Técnica do Balcão A Técnica do Pomodoro Hackathon A Técnica do Aríete RESULTADOS Observações Domine a técnica O próximo passo Regras Glossário Ao trabalho Bibliografia Agradecimentos Sobre o autor Informações sobre a Sextante