Bases científicas do treinamento de hipertrofia

Description

Há muito tempo a Educação Física saiu do universo das experiências pessoais, da superficialidade e do senso comum, para o conhecimento sistematizado, racional e focado na experimentação. Esse livro é fruto dessa realidade. Os amantes da atividade física e profissionais da área de saúde encontrarão desde uma breve revisão dos princípios do treinamento até os ajustes finos da musculação como: amplitude de movimento, cadência do exercício e seleção do estímulo para hipertrofia. Muitas pessoas desistem da musculação por não terem resultado expressivos. Através dessa obra didática e profunda, as variáveis serão expostas e os caminhos para o melhor controle serão apontados. Crítica aos modelos obsoletos, quebra de paradigmas arraigados nas academias e treinamento resistido sustentável são alguns dos temas que o autor discorre com muita propriedade. Introdução Princípios básicos 1.1 Princípios do treinamento desportivo aplicados ao treino de hipertrofia 1.2 Conceitos básicos do treinamento de força Referências bibliográficas Fisiologia aplicada 2.1 - Estrutura e organização da fibra muscular 2.2 - Síntese proteica 2.3- Estruturas e processos da contração muscular 2.4 – Fibras e proprioceptores Referências bibliográficas CAPÍTULO 3 Adaptações morfológicas ao treinamento 3.1 – Hipertrofia 3.1.1 - Fatores atuantes 3.1.2 - Estímulos para a hipertrofia 3.1.3 - Hipertrofia sarcoplasmática X miofibrilar: 3.2 - Hiperplasia 3.3 – Tipos de fibras Referências bibliográficas 4.1 - Métodos metabólicos e tensionais 4.2 – Diferentes ações musculares 4.3 – Métodos para intensificar o treino de hipertrofia Pirâmide Drop set Método da pré-exaustão Bi-set Tri-set Set gigante Super-set Superset tensional Superset metabólico Método da onda (potenciação pós-ativação) Tensão lenta e contínua (superlento) Seis-vinte (6 / 20) Pausa-descanso Repetições forçadas (excêntrica) Repetições roubadas Fadiga excêntrica Repetições parciais (oclusão vascular adaptada) Pico de contração Repetições parciais pós fadiga concêntrica Set 21 Circuito Referências bibliográficas 5.1 Alunos iniciantes 5.2 Iniciantes 5.3 Alunos intermediários 5.4 Alunos avançados Referências Considerações práticas 6.1 Quantidade de treino a ser mantida 6.2 Como determinar a carga a ser usada nos treinos? 6.3 Qual o número ideal de repetições para treino de hipertrofia? 6.4 Qual o intervalo a ser dado entre as sessões de treinos? 6.5 Qual intervalo a ser dado entre as séries? 6.6 Escolha e variação de exercícios 6.7 Foco de atenção 6.8 Em que velocidade executar os exercícios? 6.9 Amplitude, até que ponto exercício deve seguir, em termos de amplitude? 6.10 Como assegurar que os resultados sejam mantidos em longo prazo? 6.11 A importância da supervisão durante o treinamento 6.12 Efeitos do treino nos tendões Referências bibliográficas