Preparacion fisica para el fitness y el deporte de rendimiento Una mirada revisionista

Description

Este libro trata sobre diferentes temas referidos al entrenamiento desde una mirada critica (revisionista), basado en la evidencia científica actual, y con ejemplos prácticos de como aplicarlos. Prólogo 7 Prefacio 9 LA RESPUESTA ADAPTATIVA EN EL EJERCICIO FÍSICO 12 El Síndrome General de Adaptación 13 La respuesta adaptativa en el entrenamiento deportivo 15 El SGA y el entrenamiento 15 Reserva de adaptación 21 Referencias bibliográficas 24 LOS COMPONENTES DEL ENTRENAMIENTO 25 Los objetivos del entrenamiento 26 La carga del entrenamiento 26 Los contenidos del entrenamiento 27 Especificidad 27 Potencialidad 31 La orientación del entrenamiento 32 Selectividad 32 Complejidad 33 La magnitud del entrenamiento 34 Duración 34 Volumen 34 Frecuencia 35 Intensidad 35 Descanso 57 Densidad 59 La organización del entrenamiento 60 Distribución 60 Interconexión 61 Los medios del entrenamiento 62 Los métodos del entrenamiento 62 La fatiga 63 El control de la fatiga 66 La recuperación poscarga 67 Referencias bibliográficas 70 LOS PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO 77 Los principios del entrenamiento 78 Principios pedagógicos 78 Principio de participación activa y consciente 78 Principio de accesibilidad 79 Principio de transferencia 79 Principio de periodización 81 Principios biológicos 82 Principio de unidad funcional 82 Principio de especificidad 83 Principio de sobrecarga y supercompensación 83 Principio de progresión 84 Principio de individualidad 84 Referencias bibliográficas 86 EL ESTADO DE FORMA DEPORTIVA 87 La forma deportiva 88 El aspecto dinámico y cíclico de la forma deportiva 88 Las fases de la forma deportiva 89 Fase de desarrollo 89 Fase de conservación 90 Fase de pérdida parcial 92 El estado de forma según los diferentes períodos competitivos 92 Deportes con frecuentes períodos competitivos por año 93 Deportes con un solo período de competencia anual 93 Indicadores de la forma deportiva 93 Referencias bibliográficas 95 LA PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO 96 El proceso de planificación deportiva 97 Las estructuras de la planificación del entrenamiento 101 La sesión de entrenamiento 101 Introducción 101 Trabajo principal 103 Conclusión 104 La jornada de entrenamiento 107 Los microciclos 108 Microciclos convencionales 108 Microciclos estructurados 112 Los mesociclos y bloques 114 Mesociclos 114 Bloques 116 Los macrociclos 117 Los modelos de planificación del entrenamiento 118 Primeros registros históricos de planificación 118 Período empírico 121 Período científico 124 Modelos de programación clásicos 124 Modelos de programación modernos 130 Discusión y conclusión 143 Referencias bibliográficas 147 LA COMPETICIÓN 150 La competición 151 La importancia de la competición 152 Tipos de competiciones 153 La preparación para la competencia 154 La puesta a punto 154 Condiciones de la competición, que afectan la actividad de los deportistas 156 El análisis posterior de la competencia 158 Referencias bibliográficas 162 EL ENTRENAMIENTO CON NIÑOS Y ADOLESCENTES 163 Infancia, niñez, adolescencia y ejercicio físico 164 Aspectos generales de la niñez y la adolescencia en relación con el ejercicio 166 Recomendaciones generales 169 La carga mínima del entrenamiento 170 Referencias bibliográficas 175 LAS ACTIVIDADES DEPORTIVAS Y EL ACONDICIONAMIENTO FÍSICO 178 Taxonomía de las actividades deportivas 179 Según la complejidad de las tareas 180 Según la demanda de capacidades motoras 181 Según la relación con otros participantes y el medio 182 Discusión y conclusión 183 El acondicionamiento físico 184 Tipos de acondicionamiento físico 185 Las capacidades motrices 185 Referencias bibliográficas 189 EL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA 190 La fuerza 191 La fuerza en el ámbito de la física 191 La fuerza en el ámbito del ejercicio 193 Las manifestaciones de fuerza 196 Zonas de entrenamiento de la fuerza 213 Zonas según resistencias relativas a 1RM 213 Zonas según la c.F-v, y la producción de potencia 214 El entrenamiento de la fuerza 220 Los componentes de la magnitud de la carga 221 Los métodos de entrenamiento 227 Los ejercicios de fuerza 230 El orden de los ejercicios en la rutina 237 La progresión de los ejercicios 239 Referencias bibliográficas 241 EL ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD, LA RAPIDEZ Y LA AGILIDAD 246 La velocidad, la rapidez y la agilidad 247 La velocidad y rapidez en el ámbito de la física 248 La velocidad y la rapidez promedio 248 La rapidez y la velocidad instantánea 249 La velocidad, la rapidez y la agilidad en el ámbito del ejercicio 250 El entrenamiento de la velocidad 253 La evaluación de la velocidad 255 Los componentes de la magnitud de la carga 258 Los métodos de entrenamiento 258 El entrenamiento de la rapidez 266 La evaluación de la rapidez 267 Los componentes de la magnitud de la carga 269 Los métodos de entrenamiento 270 El entrenamiento de la agilidad 270 La evaluación de la agilidad 271 Los componentes de la magnitud de la carga 271 Los métodos de entrenamiento 272 Referencias bibliográficas 273 EL ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA 276 La resistencia 277 Taxonomía de resistencia 277 La resistencia y la masa muscular 278 La resistencia y la especificidad deportiva 278 La resistencia y las vías energéticas 280 Zonas de entrenamiento de la resistencia 283 Discusión y conclusión 288 El entrenamiento de la resistencia 292 Los métodos de entrenamiento 292 Referencias bibliográficas 306 EL ENTRENAMIENTO DE LA MOVILIDAD 309 La movilidad 310 Taxonomía de la movilidad 311 El entrenamiento de la movilidad 314 Los componentes de la magnitud de la carga 317 Los métodos de entrenamiento 320 Recomendaciones generales según objetivos 325 Referencias bibliográficas 327 EL ENTRENAMIENTO DE LA ESTABILIDAD Y LA META-ESTABILIDAD 331 La estabilidad y la meta-estabilidad 332 Definiendo al Equilibrio, el Balance, la Estabilidad y Meta-estabilidad. 337 El equilibrio 337 El balance 339 La estabilidad y meta-estabilidad 339 El entrenamiento de la estabilidad y meta-estabilidad 342 Los componentes de la magnitud de la carga 343 La progresión de los ejercicios 346 Referencias bibliográficas 352