Come Smettere di Pensare Troppo: Utilizza Meditazione e Minimalismo per Riordinare la tua Mente, Eliminare i Pensieri Negativi e Ritrovare la Pace Interiore

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Quanto spesso ti capita di rimuginare sulle cose che accadono ogni giorno? Niente paura! Uscire da questo schema negativo è possibile! Quando entri nel tunnel dell’overthinking, perdi il controllo della tua mente. Ti senti perennemente in uno stato di profonda confusione e smarrimento. All’interno di questo libro troverai tantissime informazioni utili su come sbarazzarsi dei pensieri negativi e dare una sfumatura felice alla vita: • il ruolo del nostro cervello, come elaboriamo le informazioni e perchè tendiamo a soffermarci su tutto ciò che può andare sbagliato. • come i pensieri e i dubbi monopolizzino la giornata e come vengono influenzati dalle fonti esterne • le cause dello stress mentale: cosa rende vulnerabili, le distorsioni negative che si concatenano nella mente, l’ansia sociale, le emozioni • riconoscere l’esistenza di un problema e prendere consapevolezza della propria identità • come non focalizzarsi troppo sul presente e come non cadere nell'inganno di poter controllare il futuro • tantissimi esercizi su come mantenere il controllo, la concentrazione, sulla mindfulness, e sui diversi tipi di meditazione, ma anche scrittura-terapia Abituarsi a pensare troppo è qualcosa che può succedere a chiunque. Ma se hai un ottimo sistema per affrontarlo, puoi allontanare i pensieri negativi, ansiosi, stressanti e trasformarlo in qualcosa di utile, produttivo ed efficace. Assieme al libro, riceverai un regalo! Ora sorridi e clicca su acquista! INDICE INTRODUZIONE………………………………………...……….8 CAPITOLO 1 - Come pensiamo…………………………...………11 1.1 - Il cervello e il pensiero………………………………..…12 1.1.1 – Evoluzione della “macchina neurale” …………...……14 1.1.2 – Evoluzione di un “computer umano” ……………...…15 1.2 – La “macchina emotiva” ……………………………..…17 1.2.1 – Neocorteccia, socialità ed emotività……….…………19 1.2.2 – Neocorteccia, QI e QE…………………………….…20 1.3 – La “macchina comunicativa”, l’intelligenza emotiva e la comunicazione interna………………………………………22 1.3.1 – Il cervello e il movimento, tra comunicazione e rimodellamento……………………………………………...24 1.3.2 – Il cervello e la comunicazione esterna e interna………25 1.4 – Il pensiero astratto e la preoccupazione ………….……30 1.5 – Il pensiero ansioso e ossessivo: un “problema informatico” del computer umano………………………………………...33 CAPITOLO 2 - Lo stress mentale e le sue cause……………………35 2.1 – Bias cognitivi e alterazione della realtà interna……….…35 2.1.1 – Le distorsioni cognitive, l’identità e le nostre reazioni…37 2.1.2 – L’interconnessione di eventi nella mente: associazioni mentali di varia natura……………………………………….38 2.2 – La confusione degli ambienti interiori in relazione ad ambienti esteriori… ……………………………………...…40 2.2.1 … e le sue conseguenze ……………………………… 41 2.3 – Ansia in contesto sociale e di coppia …………………..42 2.3.1 - I dati parziali per una realtà immaginaria per un’ansia della paranoia……………………………………… 45 2.4 – Fattori di vulnerabilità emotiva…………………………46 2.5 – Traumi (fisici e non) e i danni neurali “lievi” ……………48 2.6 – I momenti peggiori: lo stress che distrugge il relax …… 49 CAPITOLO 3 - Tempo, spazio e identità………………………..…50 3.1 – La cognizione del tempo cronologica e il pensiero….…..50 3.1.1 – L’inganno dell’eterno presente……………………… 51 3.1.2 – L’inganno del controllo del futuro ……………………52 3.2 – Fattori culturali nel sovraccarico mentale………………52 3.2.1 – Fattori di genere …………………………………..…53 3.2.2 – Fattori legati all’attività e alla quotidianità ……………54 3.2.3 – Fattori ambientali e fisiologici……………………..…54 3.3 – Identità: avere, essere, fare………………………….… 55 3.3.1 – Il problema del sé: “Essere” qualcosa ……………… 56 3.3.2 – Il problema del sé: “Avere” qualcosa…………………57 3.3.3 - Il problema del sé: “Fare” qualcosa……………………58 3.4 – La comunicazione interiore nell’identità transazionale…..59 3.4.1 Bambino interiore e figura genitoriale nell’adulto funzionale…………………………………………………...60 CAPITOLO 4 - Incertezze, interazioni tossiche e sovraccarico emotivo dell’overthinking………………………………………………….…61 4.1 – Il problema dell’incertezza…………………..…………61 4.1.1 – I dubbi che rovinano la giornata (e la vita) ……………62 4.2 – I pensieri nell’arco di un giorno …………………….…63 4.3 – Tv, internet, social media e altri fattori contemporanei di sovraccarico…………………………………………………63 4.3.1 – Non affidare i tuoi pensieri ai social media……………64 4.4 – La concentrazione dal punto di vista del cervello………64 4.5 – Esercizi di organizzazione del pensiero: la routine virtuosa ……………………………………………………………...66 CAPITOLO 5 - Esercizi per prendere il controllo…………..………64 5.1 – Esercizi di consapevolezza …………………….………69 5.1.1 – Louise Hay e l’auto-aiuto allo specchio………………71 5.1.2 – Esercizi di comunicazione non verbale per messaggi interiori……………………………………………...………72 5.2 – Esercizi di PNL……………………………………..…74 5.2.1 – PNL, consolidamento del sé e visualizzazione positiva 78 5.2.2 – PNL, rielaborazione del pensiero bloccante e superamento tramite visualizzazione positiva ………………….…… 79 5.3 – Esercizi di meditazione…………………………...……81 5.3.1 - La meditazione minimalista e la mindfulness…………82 5.3.2 - La meditazione Vipassana………………………….…84 5.3.3 - La meditazione Shavasana ……………………..….…85 5.3.4 – La meditazione degli antidoti mentali…………………87 5.4 – Esercizi di scrittura-terapia………….…………….……89 5.4.1 – Il diario………………………………………………90 5.4.2 – La lista …………………………………………….…91 5.4.3 – Il bullet journal ………………………………………93 5.4.4 – La terapia autobiografica………………………..……95 5.5. – Esercizi di presenza mentale con attività di stimolazione neurale e psicomotoria………………………………………96 5.5.1 – La Bioenergetica per le tensioni psicofisiche ……..… 99 5.5.2 – Dalle posizioni del Qi-Gong della MTC al Grounding della Bioenergetica…………………………………………101 5.5.3 – Esplorazione psicomotoria con una pallina, un bastone o un altro strumento …………………………………………104 5.5.4 – EMDR, Lumenate e stimolazione attraverso il nervo ottico………………………………………………………106 BONUS - Plasticità neuronale per una vita mentale felice e soddisfacente …………………………………………………...…109 Neuroplastica: le attività motorie…………………….…..…111 Neuroplastica: le attività intellettuali ………………….……113