Контролируй это! Твой гид по позитивному мышлению

Description

Что будет, если ты начнешь замечать не только свои промахи, но и победы? Не только недостатки, но и достоинства? Почему самосострадание — это отличная идея? Перед тобой вдохновляющий гид по повышению самооценки и позитивному мышлению. ПРЕДИСЛОВИЕ КАК ЧИТАТЬ ЭТУ КНИГУ Глава 1. #ПОЛЮБИТЬ СЕБЯ Что такое самооценка? Какой у тебя «образ Я»? Чем ты гордишься, а чем нет? Самосострадание важнее всего Глава 2. #УЛУЧШИТЬ САМООЦЕНКУ Три подхода Шведский стол Сосредоточься на вкусных блюдах! Мечтай, и все сбудется! Глава 3. #САМООЦЕНКА И САМОСОСТРАДАНИЕ Все хорошо! Идти своим путем Справляться с трудностями Легче воспринимать критику Видеть неудачи такими, какие они есть БОНУС: любить себя, любить других Глава 4. #КАК РАБОТАЕТ МОЗГ Как блендер Как воздушный шар Как ищейка Глава 5. #ЧТО ВАЖНО НА САМОМ ДЕЛЕ? Проще сделать выбор Сверься с реальностью Искусство отказываться Все совмещать невозможно Цена всегда разная Глава 6. #ЧТО ОТРАЖАЕТСЯ В ЗЕРКАЛЕ? Люди как зеркала Добрые зеркала Ловушки зеркал Ловушка: «Мы желаем тебе только счастья!» Ловушка: «Мне станет лучше, если я не скажу тебе ничего хорошего...» Критикуя других, ты не почувствуешь себя лучше Глава 7. #В ЛОВУШКЕ СРАВНЕНИЯ Сравнивать и оценивать Больше чем сравнение Болезненное сравнение с идеалом Instagram и интернет все усложняют Сравнивать, чтобы чувствовать себя лучше Сосредоточься на себе Глава 8. #ОБ УВЕРЕННОСТИ В СЕБЕ Уверенность в себе может быть разной Уверенность в себе может колебаться Самооценка и уверенность в себе Измеряй и сравнивай Не все, что мы делаем, должно быть достижением Полюби себя и решись на большее Почему мы гонимся за достижениями? Какие у тебя ощущения? Глава 9. #ЭТО ТОЛЬКО МЫСЛИ Мысли не всегда правдивы Слушать их или нет — решать тебе Мыслям нужна пища Мысли запускают чувства Как мы избегаем неприятных мыслей Подавлять мысли Возвращаться к мыслям Искать поддержки у других Глава 10. #ПРИНЯТИЕ КРУЧЕ, ЧЕМ КАЖЕТСЯ Всех кусают комары Что такое принятие? Вот она — ловушка счастья! Другое мнение о том, что такое жизнь Новых приемов, пожалуйста! Глава 11. #КАК МНЕ С ЭТИМ СПРАВИТЬСЯ? Прием «Мысли как мопеды» Прием «Принять и переключиться» Прием «Дышать!» Глава 12. #ИЗМЕНИТЬ СВЯЗЬ МЕЖДУ МЫСЛЬЮ И ЧУВСТВОМ Прием «Поблагодарить мысль» Прием «45 раз» Прием «Стать любознательным исследователем» Прием «Скажи «Я думаю…» Глава 13. #НЕОБЫЧНЫЕ СПОСОБЫ ОБМАНУТЬ МОЗГ Прием «Карандаш в зубах» Прием «Пой и танцуй» Прием «Смейся!» Чувства, с которых начинаются перемены Глава 14. #БЫТЬ ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС Прием «Оглядись вокруг» Осознанность помогает контролировать мысли Прием «Понаблюдай за своим дыханием» Глава 15. #БОРОТЬСЯ, БЕЖАТЬ ИЛИ ЗАМЕРЕТЬ? Страхи сегодняшнего дня ощущаются не меньше Борешься? Плюсы и минусы стратегии борьбы Убегаешь? Плюсы и минусы стратегии бегства Замираешь? Страх не исчезает Одна стратегия или разные? Страх оказаться в одиночестве, стать изгоем Глава 16. #КРИВАЯ УЖАСА Смутное беспокойство или волна паники? Кривая ужаса Мы не знаем, что это пройдет Что такое избегающее поведение? В следующий раз будет хуже Дай кривой пойти на спад Шаг за шагом или одним махом? Полюбить страх? ПОСЛЕСЛОВИЕ БЛАГОДАРНОСТИ