Бокс для здоровья учеб. пособие

Description

Оглавление......Page 3 Введение......Page 5 1.1. Критерии здорового образа жизни......Page 6 1.2. Физическая активность......Page 7 1.3. Общая гигиена......Page 8 1.4. Спорт для себя......Page 10 1.5. Вещества, необходимые для функционирования организма......Page 13 1.6. Расход энергии......Page 17 2.1. Общая характеристика организма человека......Page 18 2.2. Характеристика сердечно-сосудистой системы......Page 20 2.3. Функциональная схема системы кровообращения......Page 22 2.4. Система органов дыхания......Page 24 Системы......Page 27 2.5. Нервная система......Page 31 3.1. Понятие о физическом качестве и физическом упражнении......Page 32 3.2. Сила......Page 34 Сила в содружестве со скоростью......Page 41 3.3. Выносливость......Page 45 Зоны относительной мощности......Page 47 Развитие аэробной выносливости......Page 49 Развитие специальной выносливости......Page 50 Развитие скоростно-силовой выносливости......Page 51 Основные методические приемы воспитания выносливости......Page 53 3.4. Быстрота......Page 54 3.5. Гибкость......Page 61 Развитие гибкости......Page 62 3.6. Ловкость......Page 63 3.7. Стандартные методы развития физических качеств......Page 66 4.1. Общая характеристика спортивной тренировки......Page 68 4.2. Физическая подготовка......Page 70 4.3. Техническая подготовка......Page 71 4.6. Психологическая подготовка......Page 73 4.7.1. Интенсивность тренировочных нагрузок......Page 84 4.7.2. Длительность тренировочных нагрузок......Page 86 4.7.3. Частота тренировочной нагрузки......Page 87 4.7.4. Психологические нагрузки......Page 88 4.8. Принципы спортивной тренировки......Page 89 4.9. Мой вес – противник и союзник......Page 90 5.1. Краткая история бокса......Page 95 5.2. Основы подготовки боксера, ее формы и методы......Page 97 5.3. Спортивный режим боксера......Page 102 5.4. Оборудование для тренировок и экипировка боксера......Page 104 5.5. Циклы тренировочных занятий......Page 105 5.6. Структура тренировочных занятий......Page 110 5.7. Освоение техники бокса......Page 113 5.8. Боевое средство нападения......Page 115 5.9. Искусство защиты......Page 118 5.10. Роль чувства дистанции в боксе......Page 122 5.11. Виды боевой практики на тренировках......Page 127 5.12. Распространённые ошибки в технике и тактике боя......Page 128 6.1. Ведение ближнего боя......Page 129 6.2. Вхождение в ближний бой......Page 134 6.3. Выход из ближнего боя......Page 138 6.4. Техника ближнего боя......Page 140 6.4.1. Удары и защиты от ударов в ближнем бою......Page 142 6.4.2. Боковые удары......Page 150 6.4.3. Короткие прямые удары......Page 156 6.4.4. Защита от ударов в ближнем бою......Page 159 Защита от боковых ударов в голову......Page 162 Защита от боковых ударов в туловище......Page 164 Активные защиты......Page 165 6.4.5. Комбинации из двух ударов: в туловище, в голову,в голову и туловище, в туловище и голову......Page 168 6.4.6. Внутреннее положение рук в ближней дистанции......Page 169 6.6. Тактическое использование приемов техники в ближнем бою......Page 171 6.7. Методические основы обучения ближнему бою в боксе......Page 176 6.8. Роль ближнего боя в спортивном совершенствовании боксера......Page 183 Заключение......Page 187 Библиографический список......Page 188